팔뚝살 빼는 운동이나 방법 알려주세오 ㅜㅜ

Question

원래 팔이 그렇게 두꺼운 편이 아니엿는데 ㅜㅜ 살이 찌니까 팔도 좀 두꺼워 졌길래 빼고 싶은데 잘 빠지는 방법이나 팔뚝살 빼기 운동 영상!!! 효과 좋은 거 있다면 추천 부탁드립니당…

Answer 1

팔뚝살만 특정해서 빼는 운동은 없습니다. 지방은 몸 전체에서 빠지기 때문에, 팔뚝을 탄탄하게 만들면서 전체 체지방을 줄이는 것이 가장 효과적입니다.

팔뚝살에 효과적인 운동

1. 트라이셉 딥스(의자 딥스) – 10~15회 × 3세트

    * 팔 뒤쪽(흔히 말하는 ‘팔뚝살’)을 집중적으로 자극합니다.

2. 트라이셉 킥백 – 12~15회 × 3세트

    * 생수병이나 가벼운 덤벨로도 가능합니다.

3. 푸시업(무릎 대고 해도 됨) – 8~12회 × 3세트

    * 팔, 가슴, 어깨를 함께 강화합니다.

4. 줄넘기 또는 빠르게 걷기/조깅 – 20~40분

    * 체지방 감소에 도움이 되어 팔뚝살도 함께 줄어듭니다.

얼마나 해야 효과가 날까?

* 주 3~5회 꾸준히 운동

* 단백질을 충분히 섭취하고 과식을 줄이기

* 보통 4~8주 정도 꾸준히 하면 팔 라인이 달라지는 것을 느끼는 경우가 많습니다.