팔뚝살은 특정 부위만 따로 빼기보다는 체지방 감소와 삼두근(팔 뒤쪽) 운동을 같이 해야 효과가 좋습니다.
집에서 하기 쉬운 운동으로는 덤벨 킥백, 의자 딥스, 푸쉬업이 기본입니다. 킥백은 팔 뒤쪽을 직접 자극해 라인을 잡아주고, 딥스는 체중을 이용해 탄력을 올려줍니다. 푸쉬업은 팔뿐 아니라 가슴과 코어까지 함께 사용되어 전체적인 상체 지방 감소에 도움이 됩니다. 여기에 암 서클 같은 가벼운 유산소 팔 운동을 12분씩 추가하면 지방 연소에 좋습니다.
하루 10분 정도라도 꾸준히 하면 2~3주 후부터 팔 라인이 달라지는 걸 느끼는 경우가 많습니다.
또한 어깨가 앞으로 말리면 팔이 더 두꺼워 보이기 때문에 스트레칭으로 자세 교정도 같이 해주는 것이 중요합니다.