뇌건강, 심혈관 건강을 위해 섭취하면 좋은 음식은 무엇인가요?
얼마전 왼쪽 팔에 힘이 없어서 검사를 받았는데
다행히 뇌에는 큰 문제가 없었습니다.
뇌건강, 심혈관 건강을 위해 섭취하면 좋은 음식은 무엇인가요?
안녕하세요, 내용 잘 읽어 보았습니다.
왼쪽 팔 힘이 빠진 이유가 일시적으로 뇌혈류 저하, 신경 피로때문이기도 합니다. 검사에서 별 문제가 없으시다면 다행인데 뇌, 심혈관 건강을 지키는 식습관이 필요하겠습니다.
1) 생선:
등푸른 생선(고등어, 연어)는 오메가3이 많아 혈중중성지방을 낮추며 혈전을 예방하기도 하죠. 오메가3은 염증 반응을 줄여서 뇌세포 손상도 막고 기억력 유지에도 좋답니다.
2) 견과류:
아몬드, 마카다미아, 브라질넛, 호두에는 불포화지방산, 비타민E가 많으니 혈관 컨디션을 개선하고 뇌세포를 보호합니다. 항산화 효과도 있어서 하루 20~30g정도 드시는 것이 좋답니다.
3) 채소/과일:
블루베리, 브로콜리, 시금치, 토마토도 좋은 식품입니다. 블루베리는 시력, 시금치 엽산은 뇌혈류 개선에 관여해줍니다. 그리고 통곡물, 귀리류는 식이섬유도 많다보니 콜레스테롤을 낮춰주며 혈당 상승도 막아줘서 부담을 줄여줍니다.
[피할 음식]
평소에 술, 기름진 가공식품, 배달음식, 트랜스지방, 설탕은 혈관 컨디션을 막게하고 뇌혈류 순환을 방해하니 안드시는 것이 좋습니다. 대신에 올리브유, 아보카도, 녹차, 마늘같이 이런 식품을 활용하면 염증을 억제하고 혈압도 안정화 시킬 수 있곗습니다.
[생활습관]
물 섭취, 규칙적인 유산소성 운동(수영, 걷기)는 혈류도 개선해서 뇌로 가는 산소의 공급을 원활하게 해줍니다. 식습관은 약보다는 느린데 꾸준히 해보시면 뇌혈관, 심혈관 건강을 지켜낼 수 있을 것입니다.
감사합니다 ^ ^
뇌 건강과 심혈관 건강을 동시에 챙기기 위해서는 오메가3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 오메가-3 지방산(DHA, EPA)은 등푸른 생선(고등어, 연어, 정어리)에 풍부하며, 뇌신경 세포막 구성과 혈중 중성지방 감소, 혈정 생성 억제를 통하여 뇌 기능 활성화 및 심혈관 질환 예방에 기여합니다. 또한, 호두, 아몬드 등의 견과류는 불포화지방산과 비타민E가 풍부하여 혈관을 튼튼하게 하고 뇌 활서오하에 도움을 주며, 블루베리와 같은 베리류의 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 작용으로 뇌세포 손사을 줄이고 혈관 건강을 개선합니다. 이와 더불어 통곡물, 콩류, 녹색 잎채소를 충분히 섭취하여 항산화 물질과 식이섬유를 보충하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
오메가3와 같은 불포화지방산은 뇌건강과 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 견과류와 등푸른 생선에 풍부합니다
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