안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 가공식품이나 이른바 불량식품은 맛이 정말 좋지만, 인체에 꼭 필요한 단백질, 칼슘, 비타민같은 성장 핵심 영양소가 거의 없는 텅 빈 공칼로리 식품이랍니다..
조언을 드리자면, 이런 음식 위주로 배를 채우시게 된다면 키 성장에 쓰여야할 에너지가 부족해지면서, 과한 당분, 나트륨이 성장 호르몬의 분비를 방해하고 뼈를 약하게 만들 수 있어요. 그리고 6학년 시기는 평생의 키가 결정되는 정말 중요한 골든타임이며 영양 불균형이 생기게 되며 유전적인 잠재력 만큼 키가 크지 않을 수 있으면 나쁜 지방이 몸에 많이 쌓일 수 있답니다.
정해진 시간에 식사를 하지 않고 혼자 먹는 습관은 편식을 더 심화시킬 수 있고, 생체 리듬을 깨뜨려서 소화 흡수율을 떨어뜨릴 수 있어요. 지금부터라도 식단을 개선해보려면, 밥이 주인공, 간식은 조연이라는 원칙을 세워보시는 것이 어떠실까요?!
매끼 단백질(고기, 생선, 계란, 두부)이 포함된 식사를 먼저 챙겨주시고, 간식은 식후나 점심 저녁 사이에 조금만 드시는 8:2 법칙을 실천해 보시길 바랄게요. 하루 두 잔의 우유와 신선한 채소를 챙겨주는 습관이 키 성장에 큰 도움이 되실 거에요.
혼자 드시더라도 정해진 시간에 적당히 먹는 연습을 해보시면, 몸도 점차 건강한 식단에 반응하며 건강하게 성장하는 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 질문자님의 빛나는 미래, 건강한 성장을 진심으로 응원하겠습니다!