의료상담
잠잘때 코고는 습관을 고치려면 어떻게?
성별
남성
나이대
40대
코골이를 하면 대게 안좋다고하는데요~입으로 숨쉬는게 안좋다고 하는데 입이 마르고 코로 숨안쉬어지고 이러면 겁나잖아요 그래서요 어떻게하나요?
1개의 답변이 있어요!
코골이는 대부분 수면 중 상기도가 좁아지면서 공기 흐름에 진동이 생겨 발생합니다. 입으로 숨을 쉬게 되면 구강 건조, 수면 질 저하가 동반될 수 있고, 일부에서는 수면무호흡으로 이어질 수 있어 교정이 필요합니다.
생활습관 교정이 기본입니다. 바로 누워 자면 혀와 연구개가 뒤로 떨어져 코골이가 심해지므로 옆으로 자는 것이 도움이 됩니다. 체중 증가, 특히 복부와 목 둘레 비만은 상기도를 좁히므로 체중 조절이 중요합니다. 음주와 수면제는 근육 이완을 심화시켜 코골이를 악화시키므로 취침 전 피하는 것이 좋습니다.
코로 숨쉬기 환경을 만드는 것이 핵심입니다. 만성 비염이나 코막힘이 있으면 입호흡이 유발되므로 생리식염수 세척, 국소 스테로이드 분무제 등으로 비강을 관리합니다. 비강 확장 스트립이나 비강 확장기는 비밸브(collapsible nasal valve) 부위 협착이 있는 경우 일시적으로 도움이 될 수 있습니다. 침실 공기를 지나치게 건조하지 않게 유지하면 구강 건조와 불편감을 줄일 수 있습니다.
증상이 지속되거나 낮 동안 심한 졸림, 아침 두통, 수면 중 무호흡이 관찰된다면 단순 코골이가 아닐 가능성이 있습니다. 이 경우 수면다원검사를 통해 평가가 필요하며, 원인에 따라 구강내 장치, 양압호흡기 치료, 이비인후과적 수술 등이 고려됩니다.
정리하면, 자세 교정과 체중 관리, 코막힘 치료가 1차이며, 효과가 없거나 위험 신호가 동반되면 전문 평가가 필요합니다.