안과 다녀오셨고 안약도 처방받으셨다니 우선 기본은 잘 하셨습니다. 콕콕 찌르는 통증은 장시간 화면을 볼 때 생기는 안구건조증과 눈의 피로에서 비롯되는 경우가 많습니다.
영양제로는 오메가3가 안구건조증에 도움이 됩니다. 눈물의 기름층을 안정시켜 눈물이 빨리 마르는 것을 줄여줍니다. 루테인과 제아잔틴은 황반을 보호하는 성분으로 50대부터 챙기시면 좋고, 비타민A는 각막 표면 건강에 관여합니다. 다만 영양제는 보조적인 역할이고, 이미 안약을 처방받으셨다면 인공눈물을 꾸준히 넣는 것이 직접적인 증상 완화에는 더 효과적입니다.
눈 운동보다 더 중요한 것은 화면 보는 습관입니다. 20-20-20 규칙이 가장 근거가 있는데, 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 떨어진 먼 곳을 보는 것입니다. 화면을 집중해서 볼 때 눈 깜빡임이 평소의 3분의 1로 줄어들어 눈이 마르기 때문에, 의식적으로 자주 깜빡여 주시는 것도 중요합니다. 눈 주위를 따뜻한 수건으로 찜질하면 기름샘이 부드러워져 안구건조에 도움이 되고, 눈을 꽉 감았다 뜨는 동작을 천천히 반복하는 것도 눈물 분비를 돕습니다.
화면 밝기를 주변 환경과 비슷하게 맞추고, 모니터를 눈높이보다 약간 아래에 두며, 실내가 건조하면 가습기를 쓰는 것도 눈 피로를 줄여줍니다. 50대부터는 노안과 백내장이 시작되는 시기라, 증상이 지속되면 6개월에서 1년 간격으로 안과 정기검진을 받으시는 게 좋습니다.