평소에도 목디스크를 예방할 수 있는 생활습관은 어떤게 있나요?
목디스크로 고생하시는 분들을 보면 평소에도 잘못된 자세로 인해서 그게 누적이 되어가다가 결국 악화되는 것이라고 하더라고요. 저도 업무를 볼 때 모니터를 보는 일이 많아서 목 쪽에 뻐근함이 느껴지다보니 경각심이 들더라고요. 평소에도 목디스크를 예방할 수 있는 생활습관이 있다면 꼭 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크를 예방하기 위해서는 올바른 자세가 매우 중요합니다. 모니터의 높이를 눈높이에 맞추고, 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 두는 것이 좋습니다.
또한, 장시간 앉아 있는 경우에는 30분마다 잠시 일어나서 스트레칭을 하거나 목을 돌려주는 것이 도움이 됩니다. 규칙적인 운동도 목과 어깨의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 기여합니다.
증상이 심하다면 집에서관리하는것보다는 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 가장좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
좋지 못한 자세나 습관을 목 주변 근육을 과긴장시키며 목디스크를 유발할 수도 있습니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰이나 책을 보시는 것은 좋지 않으며 컴퓨터를 보신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리서 화면을 바라보시는 것이 좋습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
특별한 것은 없습니다. 목을 구부리지 않으면 됩니다
모니터의 높이를 조절하시고 핸드폰을 보는 습관을 줄이시면
2가지만 하시더라도 목 건강은 비약적으로 좋아질 것입니다.
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
아래로 고개를 숙여서 핸드폰을 보는 습관, 목을 앞으로 쭉 빼고 모니터를 보는습관, 옆으로 자는 습관 등을 신경쓴다면 어느정도 예방이 됩니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
허리를 바로 세우고 턱을 뒤통수 방향으로 당기는 운동을 꾸준히 실시해 주세요. 목은 여러 가지 방향으로 움직임이 가능한 관절로 환자로 지나치게 오래 고정되어 있지 않도록 가벼운 스트레칭과 가동운동을 틈틈히 해주는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크 예방을 위해서는 올바른 자세가 가장 중요합니다 모니터의 높이를 눈높이에 맞추고 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 발을 바닥에 붙이는 것이 좋습니다 또 자주 스트레칭을 해 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 마지막으로 규칙적인 운동과 충분한 휴식을 통해 목근육을 강화하고 피로를 회복하는 것도 중요합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 목 디스크 예방을 위해서는 올바른 자세를 통해 목에 가해지는 부담을 줄여주고 목 주변의 적절한 근력 강화운동 등을 통해 디스크가 압박되는것을 방지 해주시는게 중요합니다.
올바른 자세 같은 경우 모니터는 눈높이에 맞추고 목을 앞으로 내밀지 않고 어깨를 펴고 앉도록 신경 써주시고, 50분 정도 일을 하면 10분 정도 스트레칭이나 가벼운 움직임을 가져주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 목이 경직되지 않도록 주기적으로 스트레칭해주시고, 무거운 물건을 들 때 목에 힘을 주지 않도록 신경 써주시면 좋을 것 같습니다. 충분한 수분 섭취 및 적절한 체중관리 또한 중요하며, 귀와 어깨가 일찍선상에 있을 수 있도록 턱 및 고개를 평소에 뒤로 당겨주는 동작의 운동등을 해주시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.
그리고 가방은 되도록이면 한쪽으로 메는 가방보다는 양쪽으로 가방을 메는게 좋고, 가방이 너무 무겁거나 해도 좋지 않습니다.
또한 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는것도 중요합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
목디스크를 예방하기 위해 생활 속에서 실천할 수 있는 몇 가지 습관을 안내해드릴게요. 먼저, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 모니터는 눈높이에 맞춰 적절한 거리에 두고, 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖혀주는 자세를 유지해주세요. 장시간 같은 자세로 앉아 있는 경우에는 일정한 시간마다 일어나서 목과 어깨를 가볍게 스트레칭해주는 것이 도움이 됩니다. 컴퓨터 사용 중에는 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지게 하고, 손목은 자연스럽게 편 상태를 유지하는 것이 좋아요.
그리고 평소에 규칙적인 운동을 통해 목과 어깨의 근육을 강화해주세요. 수영이나 요가는 목의 유연성을 높이고 근력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 충분한 수면과 스트레스를 관리하는 것도 중요하다는 점을 기억해두세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평소 목디스크를 예방하기 위해서는 한가지 자세를 오래 유지하거나 몸의 중심을 앞으로 쏠리게하는 자세급관을 피하시는 것이 좋겠습니다. 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주시거나 가볍게 스트레팅을 해주시는 방법과 건강관리를 위해 꾸준하게 운종을 해주시는 것을 추천드립니다.