50대 중반 입니다혈당을 낮추는방법?

Question

아침에 자가로 혈당 체크해봤는데 105가 나오더라구요 어느 정도의 기준인지 궁금하고 어떻게 낮추는지 음직으로 할수있는지 궁금 합니다

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

공복 혈당이 105는 경계선에 있는 수치로, 정상보다는 조금 높은 편입니다. 혈당을 낮추기 위해서는 다음과 같은 음식이 도움이 될 수 있습니다:

1. 섬유질이 풍부한 음식: 채소, 통곡물, 콩류.

2. 단백질: 생선, 닭가슴살, 두부 등.

3. 견과류: 아몬드, 호두 등.

4. 설탕과 정제 탄수화물 줄이기: 빵, 케이크, 탄산음료 등.

이와 함께, 규칙적인 운동도 혈당 조절에 중요합니다.