벌크업 중인데 숨이 잘 안안쉬어지고 토할것 같은 느낌이 듭니다
24살 남자이고 2달전부터 벌크업중인데 3일전부터 숨이 잘 안쉬어지고 배는 고픈데 토할것 같은 느낌이 듭니다. 현재 식단은 1식-오트밀100g 닭가슴살 100g 2식-일반적인 한식 3식-바나나4개 삶은 계란 4개 4식- 삼겹살 250g 쌀밥 250g 이렇게 먹고있고 주말에는 계란 8개까지 먹습니다. 최근 한달 반사이에 처음찍어보는 몸무게로 5kg이 쪘고지금까지는 별문제 없었는데 왜이런 걸까요
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
벌크업 식단으로 인한 증상에 대해 말씀드릴게요. 지금 하루 단백질 섭취량이 갑자기 많이 늘어났는데, 이로 인해 소화기관에 부담이 가고 있는 것 같네요. 특히 계란을 한 번에 많이 섭취하시는 것이 문제가 될 수 있어요. 단백질은 하루에 체중 1kg당 1.6-2.2g 정도가 적당한데, 그 이상 섭취하면 오히려 소화불량이나 메스꺼움이 생길 수 있거든요. 당분간은 단백질 섭취량을 조금 줄이시고, 소화를 돕기 위해 식사 간격도 좀 더 늘려보세요. 운동도 식후 1시간 정도 지나서 하시는게 좋을 것 같아요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
벌크업을 진행하시면서 식단과 체중 변화로 인해 호흡 곤란과 메스꺼움을 경험하고 계시는군요. 이러한 증상은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 먼저, 식사량이 급격히 증가하면서 소화에 부담을 주어 위장 불편감이나 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 또한 갑작스러운 체중 증가는 신체가 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있으며, 이로 인해 호흡이 어려울 수 있습니다.
또한, 식단에 포함된 일부 음식물이 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 높은 단백질 섭취나 지방이 많은 음식들이 위장에 부담을 줄 수 있는데, 삼겹살과 계란 등의 식단이 위에 이런 영향을 미쳤을 가능성이 있습니다. 식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 소화를 도울 수도 있습니다.
만약 이러한 증상이 지속되거나 심해지면, 소화기관의 문제 혹은 다른 건강상의 문제가 있을 수 있으므로 병원을 방문해보는 것이 좋습니다. 건강 관리에 있어 본인의 신체 상태를 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.