벌크업 중인데 숨이 잘 안안쉬어지고 토할것 같은 느낌이 듭니다

Question

성별

남성

나이대

24

24살 남자이고 2달전부터 벌크업중인데 3일전부터 숨이 잘 안쉬어지고 배는 고픈데 토할것 같은 느낌이 듭니다. 현재 식단은 1식-오트밀100g 닭가슴살 100g 2식-일반적인 한식 3식-바나나4개 삶은 계란 4개 4식- 삼겹살 250g 쌀밥 250g 이렇게 먹고있고 주말에는 계란 8개까지 먹습니다. 최근 한달 반사이에 처음찍어보는 몸무게로 5kg이 쪘고지금까지는 별문제 없었는데 왜이런 걸까요

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

벌크업 식단으로 인한 증상에 대해 말씀드릴게요. 지금 하루 단백질 섭취량이 갑자기 많이 늘어났는데, 이로 인해 소화기관에 부담이 가고 있는 것 같네요. 특히 계란을 한 번에 많이 섭취하시는 것이 문제가 될 수 있어요. 단백질은 하루에 체중 1kg당 1.6-2.2g 정도가 적당한데, 그 이상 섭취하면 오히려 소화불량이나 메스꺼움이 생길 수 있거든요. 당분간은 단백질 섭취량을 조금 줄이시고, 소화를 돕기 위해 식사 간격도 좀 더 늘려보세요. 운동도 식후 1시간 정도 지나서 하시는게 좋을 것 같아요.

Answer 2

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

벌크업을 진행하시면서 식단과 체중 변화로 인해 호흡 곤란과 메스꺼움을 경험하고 계시는군요. 이러한 증상은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 먼저, 식사량이 급격히 증가하면서 소화에 부담을 주어 위장 불편감이나 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 또한 갑작스러운 체중 증가는 신체가 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있으며, 이로 인해 호흡이 어려울 수 있습니다.

또한, 식단에 포함된 일부 음식물이 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 높은 단백질 섭취나 지방이 많은 음식들이 위장에 부담을 줄 수 있는데, 삼겹살과 계란 등의 식단이 위에 이런 영향을 미쳤을 가능성이 있습니다. 식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 소화를 도울 수도 있습니다.

만약 이러한 증상이 지속되거나 심해지면, 소화기관의 문제 혹은 다른 건강상의 문제가 있을 수 있으므로 병원을 방문해보는 것이 좋습니다. 건강 관리에 있어 본인의 신체 상태를 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.