안녕하세요, 건강검진 결과로 많이 놀라셨겠지만, 3년간 이어진 야식 습관을 일주일이나 끊어내신 우수한 결단력에 먼저 큰 박수를 보내드립니다!
186cm에 97kg, 팔 다리는 마른 편이신데 배가 나온 체형이시면 내장지방형 비만이 되겠습니다. 현재 식단중에 아침(계란 3개, 닭가슴살, 단백질 음료)은 한 끼 단백질 섭취량으로는 과한 편이랍니다. 단백질을 한 번에 흡수하는 데든 한계가 있어서 계란만 1개로 줄여보시어, 대신 포만감을 유지해 밤시간의 입터짐을 방아줄 방울토마토, 오이같은 식이섬유를 추가해 보시길 바랍니다.
회사에서 점심, 저녁에 국물 없이 건더기만 드시고 밥양을 줄이신 부분은 정말 좋은 방법입니다. 허나 저녁을 너무 적게 드시면 넷플릭스를 보실 때 허기짐이 겹쳐서 야식 유혹이 더욱 강해질 수 있겠습니다. 저녁 식사 때 채소를 충분히 씹어 드셔서 포만감을 확실히 확보해보시길 바랍니다.
넷플릭스를 시청하시면서 무언가 드시던 행위가 그리우신 것이라면, 따뜻한 캐모마일, 루이보스티를 드시거나 아니면 무가당 탄산수, 또는 씹어 드시기 편한 오이, 샐러리 스틱, 파프리카, 당근스틱을 후무스 딥에 살짝 찍어 드셔서 가짜 식욕을 속이는 방법을 추천드립니다. 주말 특식은 다이어트를 지속하는 원동력이 되겠으나, 폭식으로 이어져서 위장을 늘리지 않게 평소 식사량의 1.2배 이내로 양 조절에만 주의를 해주셨으면 좋겠습니다.
당장 헬스장 운동이 힘드시더라도 출퇴근길 걷기나 계단 오르기같은 생활 속 일상 활동량을 조금씩 늘려가신다면 잃어버린 건강과 날렵한 체형을 되찾으실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^