안녕하세요,
현재 정체기는 몸이 바뀐 무게를 정상 상태로 인식하기 위해 노력하는 항상성 유지 과정으로 사료됩니다. 외관이 눈에 띄게 변하셨다는 것은 체지방은 감소하고 근육량이나 체수분 수치가 변해서 체성분이 재구성되고 있다는 점입니다. 체중계의 숫자는 근육의 밀도, 염분 섭취에 따른 수분 보유량, 스트레스 호르몬 수치에 따라서 정체될 수 있어서, 숫자보다 눈바디와 옷의 여유로운 핏을 기준으로 삼으시는 것이 필요합니다.
이런 시기를 지혜롭게 넘기기 위해서는 몇 가지 전략적인 변화를 제안드립니다. 먼저 리피드 식사를 추천드립니다. 장기간 저칼로리 식단을 유지하시면 인체는 에너지를 아끼려고 대사를 낮추게 됩니다. 하루 정도 고구마, 비빔밥, 초밥, 통곡물빵같은 양질의 탄수화물 섭취량을 평소보다 늘려서 정체된 대사를 다시 활성화 시키는 방법입니다. 그리고 매일 같은 강도로 반복하는 운동이 몸이 금세 적응을 하게 됩니다. 그렇기 때문에 칼로리 소모 효율이 떨어져서, 주 1~2회 정도는 고강도 인터벌 트레이닝을 섞어서 신진대사에 충격을 주는 방법이 효과적입니다.
술과 함께 드시는 회는 좋은 단백질원이나, 알콜 자체가 지방 연소 프로세스를 최하순위로 미루고 수분 정체를 유발해서 정체기를 장기화할 수 있답니다. 되도록 주류를 완전히 제한하셔서 몸의 붓기를 걷어내는 기간을 가져보시길 바랍니다. 조급함에서 오는 스트레스는 코티솔 수치를 높여서 지방 축적을 촉진할 수 있으니, 잘 해내고 있다는 확신을 가지시고 꾸준함을 유지하신다면 머지않아 다시 숫자가 천천히 내려가는 지점에 도달하실 거에요. 성공적인 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^