다이어트 하고있는데 식단조절이 힘들어요
현재 고도비만으로 운동은 주 2회정도 하고있고 식단은 일반식으로 2끼만 먹고 주말에는 과식하는 편입니다.
식단을 해야하는데 쉽지않아요..
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
식단 조절이 어려워서 고민이시겠습니다.
특히 고도비만 상태에서는 갑자기 모든것을 바꾸려 하면 스트레스가 커지고 오히려 폭식으로 이어지기도 합니다.
우선은 줄이는 것보다는 하나씩 바꿔가는 것 부터 시작하시는 것이 좋겠습니다. 일반식을 드시더라도 튀김, 빵, 디저트, 설탕, 밀가루, 배달음식, 아이스크림, 초콜릿, 사탕, 술, 단 음료 대신 구운 고기, 생선, 계란, 두부, 채소, 현미밥, 귀리, 렌틸콩, 병아리콩, 퀴노아, 보리, 엠버밀, 호라산밀처럼 포만감이 오래가는 음식을 선택해보시길 바랍니다
하루 세 끼를 무조건 먹을 필요는 없지만 끼니 간격이 너무 길면 주말 폭식으로 이어질 수 있으니 간단한 단백질 간식(삶은 달걀, 두유, 그릭요거트)을 추가하는 것도 방법입니다. 그리고 평일에 한끼는 다이어트식 한끼는 일반식으로 꾸리시면 좀 더 빠른 체중감량이 가능할 것으로 보입니다.
주말엔 과식을 완전히 막기보다는 질문자님이 좋아하는 음식 한끼는 드시되 양은 절반으로 타협하는 습관을 들여보시길 바랍니다.
운동은 주 2회에서 조금씩 늘려가시는 것이 좋습니다. 주당 150분, 1회당 30분정도 가벼운 걷기, 실내 싸이클(bpm 120~130bpm)부터 시도해보시는 것을 권장드립니다.
그리고 위고비, 마운자로도 식욕 조절에 상당히 도움이 되어 체중감량에 수월해지니 고려해보시는 것을 추천드립니다.
식단은 완벽하게 하려 하기보다 꾸준히 이어갈 수 있는 방식을 찾는것이 중요해요. 작은 변화라도 하나씩 식습관을 교정해서 이어가면 표준체중과 건강은 점차 따라오게 됩니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.