잠을 잘때 제일 좋은 자세는?????!
잠을 잘때 제일 좋은 자세가 있나요????
오른쪽이나 왼쪽 아니면 바로 누워서 자는거 어느게 제일 좋은 자세일까요? 허리가 아픈사람은 엎드려서 자기도 한다는데 저는 허리는
튼튼합니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
잠을 잘 때 가장 좋은 자세는 개인의 건강 상태와 편안함에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로는 옆으로 눕기와 바로 눕기가 좋습니다. 옆으로 눕는 자세는 특히 왼쪽으로 누우면 소화와 순환에 도움이 되며, 코골이와 수면 무호흡증을 줄일 수 있습니다. 바로 눕는 자세는 목과 척추의 중립을 유지하는 데 도움이 되지만, 코골이와 수면 무호흡증이 있는 사람들에게는 좋지 않을 수 있습니다. 중요한 것은 머리와 목, 척추의 정렬을 유지할 수 있도록 적절한 베개와 매트리스를 사용하는 것입니다. 엎드려 자는 자세는 척추와 목에 부담을 줄 수 있으므로 일반적으로 권장되지 않습니다. 허리가 튼튼하다면, 옆으로 눕거나 바로 눕는 자세가 좋습니다. 개인의 편안함과 건강 상태에 맞게 조정하는 것이 가장 중요합니다.
궁금증이 해소되셨길 바라며, 도움이 되셨다면 하단의 '좋아요' 눌러주시면 감사하겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
위장의 구조상 잠을 잘때 좌측으로 누워서 자는것이 역류성 식도염을 방지하는 좋은 자세입니다.엎드려 자는것은 좋지 않습니다
3명 평가안녕하세요. 김나영 의사입니다.
기본적으로는 천장을 보고 바로 누워 자는 자세가 가장 좋으나, 기저질환에 따라 자는 자세는 많이 달라질 수 있습니다.
잘 때 혀가 기도를 막아 발생하는 수면무호흡증이 있는 환자의 경우에는 옆으로 누워자거나 베개,쿠션 등을 이용하여 상체를 살짝 올리는 것이 좋습니다.
또 옆으로 누워서 자는 경우에는 왼쪽을 아래로 하고 눕는 것이 좋은데, 이는 위의 모양 때문입니다. 왼쪽으로 누워야 위의 넓은 공간으로 음식물이나 위산이 몰려 위식도역류가 생기지 않습니다. 반대로 오른쪽을 아래로 눕는다면 위산 및 음식물이 식도로 역류할 위험이 높아집니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
잠을잘때는 옆으로누워서 자면 어깨및 팔부분이 눌려서 불편감을 유발하게 되기에 천장을 보고 똑바로 누워서 자는 것이 좋습니다.
궁금증 해소에 도움이 되시길 바라며, 도움이 되신 경우 평가 별점 5개 ★★★★★ 부탁드립니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
바로 누워서 자는 수면 자세가 가장 바람직하지만 질환이 동반시 의학적 필요에 따라 상체를 약간 거상시키거나 옆으로 누워자는 것이 도움이 되는 경우도 있습니다.
작성된 댓글은 참조만 하시고 대면 상담을 추천드립니다
보통은 바르게 누워서 자는 자세를 추천드립니다
(코골이, 수면 무호흡이 심하면 옆으로 주무시더라도)
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
엎드려 자는것만 아니면 옆으로 자거나 바로 누워자는건 본인이 편한 자세로 주무시면 되겠습니다.
디스크에 부하를 생각하면 아래 그림에 보시듯이 바로 누워서 자는게 25%로 가장 부하가 작고 옆으로 누워서 자면 75%로 더 높기는 합니다. 하지만 디스크가 건강한 사람에서는 옆으로 자는게 전혀 문제가 되지 않겠습니다.
요추전만을 만들기 위해서 잠깐씩 엎드려 있는게 허리에 도움이 되겠지만 문제는 엎으려서 자면 목이 옆으로 꺽여야하기 때문에 오히려 목을 생각하면 좋지 않습니다. 그리고 바로 눕는 자세로도 푹신한 매트에 눕는다면 충분히 요추전만이 만들어지기 때문에 바로 눕는게 훨씬 좋습니다.
매트에 누우면 엉덩이와 윗등이 푹신한 매트리스에 의해서 푹 들어가고 요추전만에 의해 움플 들어간 허리 부분을 매트리가 받쳐주게 됩니다.
