안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.
잠을 깨거나 꿈을 꾼다면 수면의 질이 많이 저하됐을 수 있습니다. 그래서 일단 수면의 질을 높이는 방법을 말씀드릴게요. 먼저 잠을 청하기 1시간 전에는 스마트폰을 자제해 주시는 것이 좋습니다. 밝은 빛과 블루라이트로 인해서 뇌가 각성상태가 되어 잠이 달아나거나 수면에 들어도 질이 많이 떨어질 수 있어 금방 깰 수 있어요. 그리고 제일 중요한 것은 수면패턴이에요. 수면 패턴과 리듬이 한 번 깨지면 잠을 자주 깰 수 있어요. 그래서 항상 같은 시간에 주무시고 깨는 것이 중요하며 생체리듬을 고정 시켜주세요. 일상 생활도 중요한데 건강한 식단과 규칙적인 운동이 중요해요. 바쁘더라도 조금씩 신체 활동을 해주시면 좋겠습니다. 마지막으로 수면 환경도 중요한데요. 최대한 빛이 들어오지 않는 어두컴컴한 상태를 만들어주시고 수면아이템 이어플러그나 수면안대를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 7~8시간 수면을 자는 동안 한번도 안깨고 자는 것은 사실 불가능하죠. 화장실 가거나 한번 씩 깨기 마련인데 수면의 질이 높다면 바로 다시 잠이 스스륵 들거에요. 최대한 전신에 힘을 추 욱 뺀다는 느낌으로 다시 잠들어보세요!