스포츠·운동
근육통이 왔을때 계속 운동하는것이 좋은가요?
다이어트로 허벅지 살을 빼려고 스쿼트를 열심히 했더니 다음날 근육통이 왔는데 운동을 쉬는게 좋은지 아파도 계속 하는것이 좋은지 궁금합니다. 알려주세요~
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요 질문자님 건강선생입니다 !
스쿼트 운동 후 다음날 근육통이 왔다면, 무리한 운동이 부상을 초래할 수 있기 때문에 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 근육이 회복될 시간을 주는 것도 중요해요. 다만, 근육통이 있다고 완전히 운동을 멈출 필요는 없고, 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화하기 위한 준비 단계가 필요합니다.
스쿼트를 하면서 허벅지 살을 빼고 싶다면, 장요근의 역할을 무시할 수 없어요. 장요근이 뭉치거나 긴장된 상태에서 스쿼트를 하면, 허리와 골반에 무리가 가면서 부상의 위험이 커질 수 있습니다. 그래서 스쿼트를 하기 전에 장요근을 충분히 스트레칭해 주는 것이 매우 중요해요.
이 방법은 저희 트레이너 선생님이 추천해주신 방법이니 꼭 따라하셔서 통증 없이 운동하셨으면 좋겠습니다 !
장요근 스트레칭: 운동 전에 간단한 장요근 스트레칭을 해주면, 골반과 허리를 유연하게 만들어 스쿼트 동작을 할 때 더 안전하게 운동할 수 있어요. 이 스트레칭을 통해 근육이 풀리면, 부상 위험을 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다장요근 이완기 사용: 스쿼트 전에 장요근 이완기를 사용하면, 깊숙이 뭉친 장요근을 더 효과적으로 풀어줄 수 있어요. 장요근을 이완시켜주면 허벅지와 엉덩이 근육이 더 자연스럽게 작용하면서 스쿼트 동작이 훨씬 안전해지고, 부상 위험도 줄어듭니다. 특히 꾸준히 이 기구를 사용하면 스쿼트와 같은 운동을 할 때 더 나은 자세로 운동할 수 있어요.
따라서 스쿼트를 하기 전에 장요근을 충분히 풀어주고, 운동을 무리하지 않도록 조절하는 것이 중요합니다.이렇게 하면 근육통도 줄어들고, 더 안전하게 허벅지 살을 뺄 수 있을 거예요! 😊
안녕하세요. 힘차게 헤엄치는 연어입니다 .해당질문에 답변드리겠습니다.근육통이 왔을 때 가만히 있는 거 보다 조금이라도 움직이는 것이 근육통 완화에 더욱더 도움이 됩니다. 그러니 아프더라도 조금 움직이다보면 아픔이 어느 정도 많이 사라집니다.
안녕하세요.거인의숲이라고 합니다.
근육통이 왔을때 운동을 그만두는것 보다는 운동의 강도를 좀 낮추어 계속 운동을 하다가 통증이 사라지면 다시 강도를 서서히 올리는 것을 권하고 싶습니다.