살을 빼기 좋은 다이어트 식품에는 어떤 것이 있나요?
여름에 살을 좀 빼려고 하고 있습니다. 살을 빼기 좋은 다이어트 식품에는 어떤 것들이 있는지 궁금합니다. 살을 빼기 좋은 다이어트 식품에는 어떤 것이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.비타민이 풍부한 잎채소
시금치, 케일, 양배추 등 잎채소에는 체내 대사를 조절하는 비타민A, 비타민K, 비타민C 등의 필수 영양소가 풍부하며, 뿌리채소에 비해 칼로리가 적고 탄수화물 함량이 낮아 다이어트 식단 구성 시 빠져서는 안되는 식품 중 하나입니다.
2. 딸기, 블루베리
다이어트 식단을 위해 과일을 선택하려면 딸기, 블루베리처럼 혈당지수가 낮은 과일을 선택하는 게 좋습니다. 베리류 과일은 다른 과일에 비해 탄수화물 함량이 낮고 세포 노화를 예방하는 항산화 효과가 풍부한 특징이 있습니다.
3.통곡물
흰쌀밥과 가공된 밀가루로 만든 탄수화물 식품보다 현미, 통밀, 귀리 등으로 구성된 탄수화물 식품은 섬유질이 풍부하고 천천히 소화 흡수되어 혈당 관리에 효과적입니다. 다른 탄수화물 식품에 비해 포만감도 오래 지속됩니다.
4.등푸른 생선
고등어, 연어 등 등푸른 생선에는 좋은 지방으로 알려진 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
5.달걀
달걀은 가장 쉽고 간편하게 접할 수 있는 단백질 식품으로 달걀 하나에는 약 5~6g 정도의 단백질이 포함됩니다. 또한 달걀에는 비타민A, 비타민 B, 비타민D와 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
6.아보카도
아보카도는 불포화지방산이 풍부한 대표적인 열매로 칼륨, 비타민E, 비타민B, 엽산 등을 포함해 건강에 좋은 필수 영양소가 20여 종이나 포함되어 있습니다.
7.견과류
견과류는 건강한 지방, 비타민과 미네랄, 단백질의 공급원으로써 심장질환 위험요소를 개선하는 데 도움을 주고, 포만감이 높아 식욕과 칼로리 조절에도 효과적입니다.