안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
여름을 앞두고 다이어트를 결심하셨군요! 제가 수년 가까이 직접 실천하고 효과를 제일 잘 보고 있으며, 실제 체중 감량에 성공한 수많은 분들이 입을 모아서 가장 효과적이었다고 꼽는 루틴을 몇 가지 공유 드립니다.
1 ) 성공적인 감량의 첫걸음은 혈당 관리에서 시작되는데, 평소 드시는 정제탄수화물과 당류의 양을 최대한 줄이는 당질제한식을 기본 바탕으로 삼으니 살이 잘 빠지더라구요.
2 ) 음식을 섭취하실 때는 무조건 굶기보다 식사 순서를 채소, 단백질, 지방, 복합탄수화물 순으로 바꾸는 채단탄 식사법을 실천해 보시길 바랍니다. 혈당이 빠르게 치솟는 것을 막아서 불필요한 인슐린 분비를 줄이고 폭식을 예방을 해줍니다.
3 ) 여기에 하루중 16시간 동안 공복을 유지해서 몸이 체지방을 에너지원으로 활발하게 쓰게 만드는 간헐적 단식을 생활화하면 감량 속도에 엄청난 시너지가 붙습니다.
4 ) 식사를 마치신 직후에는 가만히 있기보다, 20분 정도 가볍게 산책, 싸이클, 스텝퍼같은 식후 운동을 습관화해서 혈중 포도당이 지방으로 쌓이기 전에 소모를 해주는 것이 정말 중요하겠습니다.
그리고 인체의 대사 기능을 리셋하고 식욕 억제 호르몬을 원활하게 분비시키기 위해서 매일밤 7~8시간 이상의 규칙적인 숙면을 취하는 것으로 하루를 마무리 하시는 것이 중요합니다.
이런 유기적인 습관들을 꾸준히 이어 나가신다면 이번 여름 원하시는 목표 체중을 건강하고 확실하게 달성하실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^ ^