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지금처럼의희망

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취침시에는 3시간 전에 잠에서 깨는 경우가 있는데 어떤 운동이 필요할까요?

성별

남성

나이대

60대

기저질환

무

복용중인 약

기능식품

62세의 남성으로서 전립선 건강식품도 복용하면서 3시간 정도 소변 횟수를 가지려고 걸으면서 케겔운동을 할때는 그나마 참아서 3시간 정도는 유지되지만 취침시에는 3시간 전에 잠에서 깨는 경우가 있는데 어떤 운동이 필요할까요?

1개의 답변이 있어요!

  • 박문수 의사

    박문수 의사

    포항공대 화학공학과

    ∙

    안녕하세요.

    규칙적인 낮 산책은 수면 호르몬인 멜라토닌 조절을 도와 일찍 잠에서 깨는 현상을 완화해 줍니다.

    매일 30분 정도 따스한 햇볕을 쬐며 가볍게 걷는 습관을 오늘부터 먼저 들여보시길 권해드립니다.

    잠들기 전에는 격렬한 운동 대신 근육을 이완하는 부드러운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주세요.

    이러한 꾸준한 이완 운동과 생활 습관은 아침까지 깨지 않고 깊은 잠을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

    감사합니다.