일상 속 혈당 낮추는 법 (애사비 활용법)

Question

식후 혈당을 낮추기 위해 애사비를 샀어요

혈당을 낮추려면 애사비를 식전에 먹는게 좋은가요 식후에 먹는게 좋은가요?

그리고 혈당이 안정적이면 살이 잘 안찌나요??

Answer 1

식후 혈당관리 중요하죠, 식후 혈당이 급격하게 오르면 인슐린 분비가 증가하고, 남은 에너지가 지방으로 저장되며, 다시 혈당이 급격히 떨어지면 금방 배고파지게 됩니다. 그래서 과식이나 간식을 찾게 되는 경우가 많아 간접적으로 체지방도 증가되서 혈당을 조절하는게 좋은데요, 혈당이 안정적이면 포만감도 있고 폭식 예방등으로 다이어트에 도움이 됩니다.

질문하신 애사비는 식전에 먹는 것이 효과가 더 좋은데요,

식전에 애사비를 섭취하면 위의 배출 속도를 늦추고 탄수화물 흡수 속도를 완만하게 만들어 식후 혈당 상승을 완만하게 하는데 도움이 됩니다. 반대로 식후에 드시면 이미 혈당이 올라간 이후라서 예방효과는 적은 편입니다. 일반적으로 식사 10~15분 전에 물에 희석해서 마시는게 좋고, 원액 그대로 마시는 것은 위에 자극이 있을 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 위염이나 역류성 식도염이 있거나 위가 예민한 경우, 공복에 속쓰림이 있는 경우에는 식전에 농도를 더 연하게 희석해서 마시거나 식사 직전이나 식사 도중에 소량 마시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

애플사이다비네거(애사비)는 식후 혈당 스파이크를 막아주는 좋은 방법입니다. 혈당 조절이 목적이시면 식전 15~20분에 1~2스푼을 물에 희석해서 섭취하시는 것이 효과적입니다. 애사비의 중요 성분인 아세트산은 탄수화물을 당으로 분해하는 소화 효소의 활동을 억제해주고, 위장의 음식물이 배출되는 속도를 늦춰서 혈당이 천천히 오르도록 도와주기 때문이에요. 그러나 평소에 위장이 약하시다면 식사 직후나 식사 도중에 마시는 것도 충분히 좋은 대안이 될 수 있어요.

혈당 안정, 체중의 상관관계는 상당히 밀접하답니다. 인체는 혈당이 빠르게 상승하면 항상성의 원리로 혈당을 낮추기 위해서 지방저장 호르몬이라 불리는 인슐린은 과다 분비하게 됩니다. 혈당이 안정적으로 유지가 되면 인슐린 수치가 낮게 관리가 되니 체내 지방 축적을 막아주고, 반대로 저장된 지방을 에너지로 쓰는 대사 상태를 만들기 쉬워집니다. 게다가 혈당 기복이 적어야만 가짜 허기짐과 폭식을 예방할 수 있으니 자연스럽게 살이 덜 찌는 대사로 바뀔 수 있습니다.

좀 더 괜찮은 관리를 위해서는 애사비 섭취와 함게 식사 순서는 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순으로 조정해보시길 바랍니다. 식이섬유가 먼저 소화관을 코팅을 해주면 혈당 상승을 이중으로 방어할 수 있기 때문입니다. 그리고 식후 20~30분 뒤에 15~20분 정도 산책, 실내 싸이클은 근육이 당분을 즉각 소모하게 만들어서 혈당 안정화에 좋습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^