애사비가 진짜로 혈당 낮추는 데에 효과가 있나요?

Question

애사비가 혈당 조절하는데 도움이 된다고 해서

액상으로 된거나 정제로 만든거 먹고 있는데

진짜 혈당 낮추는 데에 효과가 있는지 궁금해요.!

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 읽어보았습니다.

사실 이 부분은 개인차가 있더라구요. 저는 약간의 효과를 봤습니다..!

애플사이다비니거, 일명 애사비가 혈당을 낮추는데 효과가 있는지 궁금하셨을텐데, 애사비는 식후 혈당이 빠르게 오르는 현상을 완만하게 해주는데 약간의 보조적인 도움을 준답니다. 애사비의 중요 성분인 아세트산(초산)이 위장에서 음식이 머무는 시간을 늘려서 소화 속도를 늦추고, 탄수화물이 체내에 흡수되는 과정을 방해하기 때문입니다.

식사 전에 물에 희석한 애사비를 마시면 식후 혈당 스파이크를 약간 낮추는데 좋은 효과가 있다는 연구 결과가 상당히 많지만(식사량 조절, 탄수화물 조절이 필요하긴 합니다..), 애사비가 당뇨약처럼 강하게 혈당 수치를 떨어뜨리지는 않아서, 올바른 식단, 운동에 더해지는 보조 수단으로 활용하는 것이 중요합니다.

현재 드시는 액상의 경우 강한 산성 때문에 치아를 부식시키거나 위에 자극을 줄 수 있어서 물에 충분히 희석해서 빨대로 드시길 권장드립니다. 정제형태는 섭취가 편하다는 장점이 있으나, 제조사에 따라 아세트산 함량이 다를 수 있으니, 성분표를 잘 확인해주시면 좋겠습니다.(초모가 있는 것이 좋습니다!)

애사비 섭취는 일상에서 혈당 관리에 약간의 도움이 되는 좋은 습관이니, 속 쓰림 같은 위장 장애가 생기지 않는 선에서 적정량을 지켜서 건강한 식습관과 함께 꾸준히 섭취하시는 것이 필요합니다.

사람마다 소화 능력이 다르니 처음에는 5ml를 200-300ml에 아주 연하게 희석해서 드셔서 위장 컨디션을 체크해주셔야 합니다. 여유가 되신다면 애사비 섭취 전후로 혈당 측정기를 활용해서 자신의 혈당이 얼마나 안정되는지 직접 수치로 확인해 보시는 것도 꾸준한 관리를 위한 좋은 동기부여가 될 것입니다.

건강한 식단과 함께 활기찬 일상 누리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

애사비가 혈당을 낮추는데 어느 정도 도움을 줄 가능성은 있지만, 효과가 확실하게 입증된 것은 아니라 혈당 관리에 보조적으로 활용하는 것이 좋은데요,

일부 연구에서는 식초를 식사와 함께 섭취했을 때 식후 혈당이나 공복혈당, 당화혈색소가 낮아지는 결과가 확인됐지만 개인차가 있고, 연구 결과도 일관적이지 않았습니다.

애사비의 아세트산 성분이 위 배출과 탄수화물의 소화, 흡수에 영향을 주면서 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 일부 줄이는 것으로는 추천되기 때문에 혈당 관리를 위해 드신다면 공복에 진하게 마시는 것보다 식사와 함께 섭취하고 액상 제품은 물에 희석해서 드시는 것이 중요합니다.

액상과 정제형 중 어떤 형태가 더 효과적인지도 명확하지가 않은데요, 제품마다 아세트산 함량과 섭취량이 다르기 때문에 정제라고 해서 혈당 효과가 더 좋다고 보기는 어렵습니다.

따라서 애사비는 혈당관리의 보조적인 방법으로 활용하는 것이 좋고, 혈당 관리는 탄수화물 섭취량 조절과 단백질과 채소를 충분히 먹으면서 식후 가볍게 걷는 습관으로 관리하시길 응원합니다.