여름 2달쉬다가 다시 러닝 달리려고하는데

Question

기존 페이스가 630이였으면 쉬다가 다시 달릴려고 할때 페이스를 몇으로 하고 몇키로를 달리면 좀 괜찮으면서 다 페이스를 찾을수 있을까요??

Answer 1

여름에 2달정도 쉬었다고 한다면 단번에 과거와 같은 페이스를 맞추는건 사실 너무 힘이 들어요

그정도 쉬었다면 처음부터 다시 시작해야 한다고 봐야할정도 입니다. 사람의 몸은 너무 적응을 잘하기 때문에 2달이면 다시 원래 운동을 하기전이라고 보시면 됩니다.

Answer 2

평소 630으로 달리셨다가 이제 다시 시작하신다고 하면 700~730 페이스로 1주일 정도 달려 보시고 조금씩 페이스를 끌어 올리시는게 좋을 듯 합니다. 처음부터 다시 예전 페이스로 달리려고 하면 오히려 부상을 당할 위험이 있을 듯 하구요. 아마 금방 이전 페이스 찾게 되실 거에요.

Answer 3

쉬다가 다시 달릴 때는 기존 6분 30초 페이스보다는 좀 느리게 시작하는 게 좋아요. 예를 들어 7분에서 7분 30초 사이 페이스로 3km 정도 달려보면서 몸 상태를 체크해보세요. 처음부터 너무 빠르면 부상 위험도 있고 금방 지칠 수 있어요

처음에는 '천천히 오래 달린다' 생각하고 페이스 유지를 목표로 하면서, 점점 컨디션 좋아지면 페이스도 다시 올리면 돼요매번 달릴 때마다 몸 상태에 집중하고 무리하지 않는 게 핵심입니다

Answer 4

2달정도 쉬신거면 초반 며칠만 딱 700~730으로 뛰면 점점 630으로 올라갈듯 해요! 원래 몇키로를 뛰셨는진 모르겠지만 2달전에 뛰던 거리만큼 뛰시고 페이스만 700~730 정도로 맞춰보세용