러닝을할때 7키로를 중간에 1번정도 쉬고 하는데요. 중간에 많이 쉬는것도 운동효과에 큰 마이너스는 안될까요?

Question

러닝을할때 7키로를 중간에 1번정도 쉬고 하는데요. 중간에 많이 쉬는것도 운동효과에 큰 마이너스는 안될까요. 페이스를 좀 올리고 쉬는 타임을 늘려볼까 생각중이거든요. 러닝을 하실때 페이스랑 쉬는 타임을 어떻게 하는게 좋나요?

Answer 1

7km나 꾸준히 달리고 계시다니 정말 대단하시네요.

중간에 쉰다고 해서 운동 효과가 크게 떨어지는 건 아니니 걱정 마세요.

오히려 지금 생각하시는 것처럼 페이스를 조금 높이고 중간에 쉬는 방식은 인터벌 훈련이라고 해서 심폐 지구력이나 체력 향상에 아주 효과적인 방법이에요.

​다만 너무 급하게 페이스를 올리면 다칠 수도 있으니까 몸 상태를 보면서 조금씩 조절해 보시는 게 좋아요.

페이스와 휴식은 딱 정해진 정답이 있는 건 아니라서, 지금처럼 본인 컨디션에 맞춰 꾸준히 하시면서 조금씩 강도를 높여보시면 분명 더 좋은 결과가 있을 거예요.

지금처럼 즐겁게 뛰시는 게 제일 중요합니다!^^

Answer 2

달리기할때 칠킬로미터정도 뛰면서 한번 쉬는건 사실 별거아닌 일입니다요 쉬는시간이 길어진다고 운동이 아예 안되는건 아니니 너무 걱정마시고 그냥 몸이 시키는대로 하시면 됩니다 페이스를 올리면 당연히 숨이 차니까 더 쉴수밖에 없는건데 그렇게 인터벌식으로 뛰는것도 심폐지구력 키우는데는 나름대로 도움이 꽤 될겁니다요.

Answer 3

잠깐 쉬는 것은 큰 무리가 없는데 아예 쉬는 거 보다는 걷는 것이 더 좋습니다. 그리고 인터벌로 걷기와 런닝을 병행하는게 더 큰 효과를 보실 수도 있어서 추천드리며 저는 페이스를 올리는 거 보다 쉬는 시간을 줄이는 것이 더 좋다고 생각합니다. 런닝은 장거리이기 때문이죠

Answer 4

러닝을 하시는 목적에 따라 다를거같아요.

심폐지구력을 높히는데에는 오히려 잠깐씩 쉬면서하는 인터벌 운동이 더 효과가 좋다고들 하더라구요.

잠깐 쉰다고해서 운동효과에 큰 영향은 없을듯 합니다.