식곤증이 너무너무심한데 어떻게하면 줄일수있을까요?

Question

밥을먹고나면 진짜 너무 심하게 졸려요.

이럴때에는 어떻게하면 좋을까요?

양을 좀 줄여먹곤 있는데 쉽지않네요.

좋은방법 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

식곤증은 식사에 야채만 잘 먹어도 많이 줄어 들수 잇어요

다만 그것으로도 부족하면 바나바잎이라는 영양제를 하나 사서 드시는 것도 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

식곤증을 완화하는 방법.

1.고탄수화물 대신 단백질. 식이섬유 중심의 식사로 변경.

2.과식은 식곤증의 가장 큰 원인입니다. 전체 식사량 70~80%로 줄이는 것이 좋습니다.

3.식사 후 바로 앉고나 눕기보다는 10~15분간 가볍게 걷는 것이 좋습니다.

4.식사 후 물 한컵 마시는 것도 도움이 됩니다.

5. 간단한 스트레칭 및 목운동

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

식곤증 증상을 예방하기 위해서는

탄수화물과 당함량이 높은 식단을 지양하시는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 

양을 줄이는 것 뿐만 아니라

가벼운 음식의 섭취도 도움이 됩니다.

기름, 튀김, 인스턴트, 라면 등을 먹지 않고

채소 위주로 먹습니다.

저는 또한

식사를 하고 산책을 합니다.

그러면 소화가 촉진되고 확실히 효과가 있습니다.

그럼에도 불구하고, 탕수육과 짜장면 먹는 날이면 무조건 정신을 못 차립니다.

어떤 음식을 먹느냐도 정말 중요합니다.