건강관리
임신 중 비타민 섭취 도움 되는 비타민 추천
지금 16주차 임산부인데 칼슘, 효소,비타민 D, 엽산 먹고 있는데 추가로 먹어야 하는 비타민 있을까요??
철분 먹어야 한다는데 추천 제품 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
임신 축하드려요,
임신 16주차라면 현재 드시고 계신 엽산, 비타민d, 칼슘은 잘 챙기고 계신 편으로 보여지는데요,
여기에 철분은 시기상 반드시 고려해야 하는 영양소입니다. 임신 중기부터는 혈액량이 증가하면서 철분 요구량이 크게 늘어나기 때문에, 부족할 경우 빈혈 뿐 아니라 태아 성장에도 영향을 줄 수 있어 대부분 권장되는데요, 실제 임신 중 필수 영양소로 엽산, 철분, 칼슘, 비타민d, 오메가3가 대표적으로 꼽히며, 임산부에게 철분 약 30~60mg과 엽산을 함께 보충할 것을 권장하고 있습니다.
현재 드시고 계신 구성에서 오메가3는 추가를 고려해보셔도 좋을 듯한데요, 태아의 뇌와 시력 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 식사로 충분히 섭취가 어렵다면 보충을 고려해보시는 것도 좋고, 철분 제품을 고를 때는 성분 형태와 함량을 보시는 것이 중요한데요, 하루 30mg 전후의 철분이 포함된 제품을 기준으로 보시고, 속이 불편하다면 흡수율이 좋고 위장 자극이 적은 철분 비스글리시네이트 형태를 추천드립니다. 또 철분은 공복 또는 비타민c와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지지만, 속 불편감이 있다면 식후에 나누어 드시는 것도 좋습니다.
건강한 출산을 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 복용중이신 영양제들은 우수한 조합이지만, 이 시기부터는 철분 보충이 필수입니다. 임진 중기에는 체내 혈액량이 45% 가량 늘어나므로 철분이 부족하시게 되면 빈혈, 태아 성장 저하를 유발할 수 있습니다.
임산분의 철분 권장 섭취량은 하루 24~30mg입니다. 위장 장애가 적고 흡수율이 높은 제품을 선택하시는 것이 중요하며, 처방전 없이 약국에서 구매 가능한 일반의약품으로는 액상형이라 흡수가 빠른 볼*레나 정제 형태인 훼*바유가 있습니다. 만약 철분제 복용 후에 변비, 속 쓰림이 심하시면 뉴트리*어 철분이나 솔* 철분 25같은 제품이 대안이 될 수 있겠습니다.
철분 외에 추가로 고려하실 영양소는 오메가3입니다. 16주부터는 태아의 두뇌와 망막 조직이 빠르게 발달하니 중금속 걱정이 없는 미세조류 추출 제품인 쁘*앤이나 모*네이처 제품을 고려해보시길 바랄게요. 철분의 흡수를 도와주는 비타민C도 함께 드시면 좋습니다. 철분제를 오렌지 주스와 함께 복용하시는 것만으로도 효과를 누릴 수 있겠습니다.
주의하실 부분은 철분, 칼슘은 서로 흡수를 방해해서 철분은 아침 공복, 칼슘은 점심, 저녁 식후에 복용하셔서 최소 2시간 이상 간격을 두시는 것이 영양소 효율을 올리는 방법이 되겠습니다. 보건소에서 임산부 등록을 하시면 철분제를 무료로 지원받으실 수 있으니 고려해보시길 바랄게요.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.