여름에 땀을 많이 흘리는데도 살이 찝니다

Question

요즘들어 살이 점점 오르고있다는 생각이 득니다 회사일로 바쁘지만 거의 앉아서 일하면서 문서작성만 하다보니 살이 찌고 배가 나으는 걸끼요!?나이가들면서 보기 흉한게 배나오는건데 이렇게될까봐 걱정이 많이 됩니다

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

땀을 흘린다고 하여 실질적으로 체지방이 감소되는 것은 아닙니다.

복부비만을 예방하고 해결하기 위해서는 식단과 운동을 병행하는 것을 추천드립니다.

Answer 2

여름에 땀을 많이 흘려도 체중이 증가하기도 합니다. 체온 조절을 위한 수분 손실이 일어나는 것이며, 기초대사량이 줄고 활동량이 적다면 오히려 살이 찔 수 있습니다. 특히 앉아서 일하는 시간이 길고, 간식이나 야식 섭취가 있다면 복부비만이 쉽게 진행됩니다.

점점 이런식이 생활이 지속된다면 근육량이 줄고 기초대사량이 감소하기 때문에 예전보다 드시는 양이 같아도 더 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 특히 배가 나오는 건 내장지방증가 신호일 수 있어서 단순 체중보다 허리둘레 변화에 주목하셔야 합니다.

복부지방을 관리하려면 하루에 식후 20~30분 걷기나 실내자전거 등 간단한 유산소성 운동을 추가해주시길 바랍니다. 식사는 두부, 고단백 적색육, 닭가슴살, 병아리콩, 렌틸콩, 프로틴바 등 단백질을 끼니당 20~30g정도 챙겨주시고 탄수화물은 정제탄수화물이 아닌 복합탄수화물 또는 GI수치가 낮은 식품으로 구성해보시길 바랍니다. 야식, 당질, 간식, 음주는 최대한 자제하시거나 피하시는 것이 좋습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.