재활 운동 중 발생할 수 있는 부상의 예방 전략이 궁금합니다.
재활 운동을 수행하는 동안 부상을 예방하기 위해 고려해야 할 사항과 운동 수행 시 올바른 자세 및 강도를 설정하는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
재활운동을 할때에는 충분한 준비운동과 스트레칭을 하는것이 좋은데요 꾸준하게한다면 부상을 예방할수있습니다 운동을 할때 올바른자세를 유지하고싶다면 전문가의 도움을받거나 약한강도부터 천천히 강도를 올리는것이 좋습니다 또 운동강도를 본인의 상태에맞는 강도를 설정하는게 가장좋스빈다 만약 운동을하다가 통증이나 불편감이나타난다면 병원에서 검사를받아보시고 전문의와상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
재활 운동을 수행하는 동안 부상을 예방하기 위해서는 신체 상태에 맞는 운동을 하시는게 중요합니다.
그렇기에 운동전에 정확한 신체 상태 평가가 필요하며, 이는 부상의 정도 및 체력 수준 운동 범위등을 확인하는 것이 중요합니다. 그 이후에는 본인 상태에 맞는 운동을 점진적으로 증가시켜 주시는게 좋으며 운동중에는 올바른 운동화를 착용하시고 필요시 보호대 및 지지대를 사용하는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.
운동시 뿐만 아니라 운동 후에도 쿨다운을 통해 근육이 회복 될 수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 회복을 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
재활 운동 중 부상을 예방하기 위해서는 충분한 준비 운동과 스트레칭을 통해 근육과 관절을 이완시키는 것이 중요합니다. 운동 수행 시 올바른 자세를 유지하고 자신의 체력에 맞는 적절한 강도를 설정하여 과도한 부담을 피해야 합니다 또 운동 중 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 재활 운동의 부상 예방 전략으로는 운동 전 후의 그날 운동 하는 근육들의 대한 스트레칭 및 이완 작업이 가장 중요합니다. 재활의 주요 이유로는 근육 활성화 및 재교육인데, 근육 질이 좋은 상태에서 재활운동이 들어가야 합니다. 하지만 스트레칭이나 이완작업없이 들어가면 근육의 불안정성으로 인해 부상이나 구축이 생길 수 있어서 운동 전 후에 스트레칭 및 이완 작업이 중요합니다. 그리고 강도랑 단계 설정은 운동을 하면서 전문 치료사와 함께 정해야 합니다. 근육이 재활하는 여러 운동에 있어서 전문가가 현재 해당 근육군들의 가동범위와 근력을 체크하면서 진행을 해야하므로 혼자서 무리하게 하다가는 더 크게 부상을 입을 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
재활운동 중 부상을 예방하기 위해서는 운동강도와 적정 시간을 고려해야합니다. 또한, 운동 강도는 운동 중 대화를 통해 조정하거나, 수행자의 자각도에 대한 수치를 통해 결정할 수 있는데요, 대화가 힘들수록 강도가 높고 자각 시 20점을 기준으로 15이상이면 고강도 운동이므로 이보다 낮게 수행하는 것이 적절합니다.
또한, 운동 시 자세유지는 신체 중심을 잘 유지하거나 신체의 보상적인 움직임이 발생하지 않는 것을 기준으로 삼는 것이 적절하겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
재활운동을 수행할 때 사람에 따라 다르지만 통증이 발생하기 전까지 하는것이 좋으며, 대부분 초기에는 운동강도를 10% 정도를 유지하다가 점차 올리는것이 바람직합니다.
(10%가 쉽다고 금방 무게를 올리게 된다면, 피로가 누적되어 부상에 위험이 높아질 수 있습니다.)
아시다시피 운동 자세는 운동마다 다르기 때문에 보상작용이 나타나지 않게 하는것이 중요합니다.
연구에 따르면, 재활 운동 중 부상의 주요 원인은 갑작스러운 운동 강도 증가와 잘못된 운동 자세로 인해 통증이 많이 발생한다고 합니다.
추가적으로 가장 중요한건 운동할 때 절대 통증이 발생하면 안됩니다.
(예를들어 찌릿한 통증 등)
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
재횔운동 중 주의사항은 낙상의 위험이 없도록 하여야 하며 적절한 강도를 적용하기 위해 채활치료 중 통증여부를 환자에게 물어보고 수시로 환자의 얼굴을 보며 체크해 나가는 것이 중요합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
재활 운동 중 부상을 예방하기 위한 몇 가지 전략에 대해 안내해 드리겠습니다. 우선, 개인의 현재 건강 상태와 목표에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 운동 전에 충분한 준비운동을 통해 몸을 적절히 풀어주는 것이 필수적인데, 이는 근육과 관절을 부드럽게 하고 부상을 예방할 수 있습니다.
운동을 수행할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 잘못된 자세로 운동을 하면 특정 부위에 과도한 부담이 가해져 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 그러므로 운동을 시작하기 전에 올바른 자세를 숙지하고, 필요한 경우 전문의의 지도를 받는 것이 좋습니다.
운동의 강도를 설정할 때는 자신의 체력 수준과 회복 상태를 고려해야 합니다. 무리가 가지 않도록 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋으며, 무리한 운동은 피해야 합니다. 또한, 운동 중에는 자신의 몸 상태를 주의 깊게 관찰하고, 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
수분 섭취와 영양 관리 또한 부상 예방에 중요한 요소입니다. 운동 도중과 후에 충분한 수분을 섭취하고 균형 잡힌 식단을 유지하여 몸이 회복하고 적절히 기능할 수 있도록 도와야 합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
재활 부상 예방을 위해서는 유연성을 길러 근육을 강화하고, 컨디션을 관리하는 것이 중요합니다. 부상 예방을 위한 운동으로는 근력강화 운동과 지구력강화 운동이 있습니다. 근력을 강화하기 위해서는 운동 단위가 최대한 동원되도록 근육에 높은 부하를 주어야 합니다
잘 정리된 페이지가 있어 첨부해드립니다. 감사합니다.
https://www.sportsmed.or.kr/board/view.html?num=865&start=110&code=sportsdoctor&key=&keyword=
