몸을 전체적으로 키울수 있는 식단있나요?

Question

키 177에 60키로입니다 요즘 헬스를 하는중인데 식단도 같이 하려고합니다 몸키울수있는 식단을 알려주시면 감사드리겠습니다!

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

벌크업식단의 경우 탄단지비율을 442로 맞춰가면서 질문자님의 권장칼로리 + 400칼로리 정도로 식사량을 늘리는것을 추천해드리며

평소 드시던 식단을 유지하면서 단백질 섭취량이 부족하다면 간식개념으로 단백질을 추가하는쪽으로 식단을 가져가는것을 추천해드립니다.

너무 식단에 급격한 변화를 주면 오히려 호르몬의 변화가 생겨서 근육의 성장이 더뎌지게됩니다.