무리하지 않고 건강이랑 체력을 회복하고 싶어요

Question

한달전쯤에 위염을 심하게 앓고 나서 몸이 심하게 안좋아졌거든요. 밥도 못먹고 운동도 못하니까 10분 걷는것도 힘들고..감기라도 한번 걸리면 일주일 내내 앓고 그랬어요. 그러다가 요즘 상태가 많이 나아진것 같아서 체력을 다시 기르려는데, 무리하지 않고 체력을 기를수있는 방법좀 알려주세요. 학교 통학시간이 왕복3시간이라 평일에는 몸에 무리가 가지 않았으면 좋겠어요. 기왕이면 운동후에 피로를 푸는 방법같은것도 같이 알려주시면 감사하겠습니다..

Answer 1

위염 회복기에는 무리한 운동보다 일상 속 '활동량 회복'에 집중하며, 왕복 3시간 통학의 피로를 최소화하는 컨디션 관리가 가장 우선입니다. 평지 위주의 15~20분 가벼운 산책부터 시작하시고, 귀가 후에는 따뜻한 족욕이나 'L자 다리' 자세를 10분 정도 유지하여 하체에 쏠린 피로를 풀어주시면 체력 회복에 큰 도움이 됩니다.

Answer 2

일단은 속이 다 나은건지 모르겠구려 무리해서 운동하기보다는 집안에서 가볍게 스트레칭부터 시작하는게 좋을듯싶소 통학시간이 기니까 지하철에서 까치발 들기나 계단 이용하는 정도로만 시작해보시구려 운동후에는 따뜻한 물로 족욕을 좀 해주면 피로가 금방 풀리니 꼭 한번 해보시고 잠자는 시간을 평소보다 늘려서 몸이 스스로 회복할 시간을 넉넉히 주는게 제일입니다.

Answer 3

평일 통학시간이 긴 만큼, 짧고 가벼운 활동을 꾸준히 하는 게 중요해요. 하루 10분 정도의 가벼운 걷기부터 시작해서 몸이 조금씩 적응할 수 있도록 하세요. 수면과 영양 섭취에도 신경 써서, 소화에 부담되지 않는 가벼운 식사 위주로 자주 드시고, 수분도 충분히 보충해 주세요. 운동 후엔 따뜻한 스트레칭과 깊은 호흡으로 근육 이완과 몸의 긴장을 풀어주고, 따뜻한 허브차나 미지근한 물로 몸을 편안하게 해주면 피로 회복에 도움이 됩니다.

Answer 4

위염 회복 후에는 무리하지 마시고 하루에 10분에서 20분 정도 가볍게 걷기와 스트레칭부터 시작하여 점진적으로 시간을 늘려 보시기 바랍니다. 식사는 소화가 잘 되는 음식 위주로 조금씩 자주 드시고, 충분한 수면과 수분 섭취를 꼭 챙기시기 바랍니다. 운동 후에는 따뜻한 샤워와 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주면 피로 회복에 도움이 됩니다.

Answer 5

체력회복에 좋은 장어나 추어탕 이런거 챙겨드시면 좋고 여성분들은 흑염소가 그렇게 좋다고 들었습니다.

그리고 피로가 너무 쌓였을때는 따듯한물에 발을 20분정도 담구면서 피로를 날리시는게 좋습니다.

비타민c가 풍부한 과일류나 영양제를 먹으면 감기 예방에도 도움이 됩니다