안녕하세요, 상황을 보니 둥근 어깨 라인은 체지방보다는 라운드 숄더와 직업상 발달한 이두근의 단축이 원인일 수 있어요.
가슴과 팔 앞쪽 근육이 짧아져서 어깨를 앞으로 말아 쥐게 되고, 이로 인해서 승모근이 보상 작용으로 긴장하면서 정면에서 볼 때 어깨가 둥글고 좁아보이는 것입니다. 따라서 남은 2개월은 무리해서 살을 빼시거나 어깨 근육을 키우기보다는 굽은 자체를 펴서 숨은 뼈대를 드러내는 체형 교정에 집중하시는 것이 빠르고 확실한 방법이 되겠습니다.
우선 해주셔야할 부분은 타이트해진 몸의 앞면을 늘려주는 스트레칭입니다. 폼롤러를 척추 라인을 따라서 세로로 베고 누우신 뒤, 양팔을 넓게 벌려 가슴 근육(대흉근, 소흉근)을 활짝 열어주는 동작을 매일 수시로 진행해 주시길 바랍니다. 그리고 벽에 팔을 대고 몸통을 반대로 돌려서 발달한 이두근과 앞어깨를 길게 늘려주는 스트레칭이 필수적이랍니다.
앞쪽 근육이 부드러워졌다면, 이제는 느슨해진 등 근육을 강화해서 어깨를 뒤로 단단하게 잡아당겨야 합니다. 바닥에 엎드린 상태에서 양팔을 Y자로 들어올리는 Y레이즈 동작은 하부 승모근을 강화해서 위로 들뜬 어깨를 아래로 끌어내려 줍니다. 탄력 밴드를 양손으로 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 바깥쪽으로 벌려주는 밴드 익스터널 로테이션(외부 회전) 운동 역시 말린 어깨를 활짝 펴고 직각 라인을 만드는데 효과적이랍니다.
시술을 최소화하고 싶으시다면 이런 교정 운동과 함께 코어의 긴장을 유지하는 일상 습관이 병행되어야만 합니다. 평소 서 있거나 앉아있을 때 배에 가볍게 힘을 주어서 흉곽을 닫고, 양 날개뼈를 등 중앙으로 가볍게 모아서 아래로 꼬집어 내린다는 느낌을 유지해 보시길 바랍니다.
이런 자세만으로도 상체가 펴지면서 뱃살이 들어가 보이고, 숨어있던 쇄골과 직각 어깨가 바로 살아나게 됩니다. 남은 두 달 동안 매일 꾸준히 이완 스트레칭과 등 운동을 이어가신다면, 추가적인 시술 없이도 본연의 아름다운 어깨선으로 웨딩 드레스를 소화하실 수 있겠습니다. 감사합니다.