수명을 늘리는데 가장효과가 큰 운동은?

Question

이제 나이가들면서 오래살고싶다는 생각이듭니다 그래서 운동은 필수라고생각하는데 어떤운동을 꾸준히해야 기대수명을 늘리는데 효과가 가장 클까요?운동종류에따라 다를거같아서요

Answer 1

제가 알아본결과를 토대로 말씀 드리겠습니다.

참고로 활용하시길 바랍니다.

빠르게 걷기 (가장 효과 큼)

Harvard T.H. Chan School of Public Health 연구에서도하루 30분 빠르게 걷기만 해도 사망률 20~30% 감소

왜 좋은가?

심장 건강 좋아짐

혈압·혈당 감소

치매 예방

관절 부담 적음

가장 안전하면서 효과 큼

방법

약간 숨찰 정도로

하루 30분

주 5일 이상

그리고 꼭 해야하는운동 .근력운동 (수명 연장 효과 큼)

World Health Organization에서도

근력운동 주 2회 이상 권장

왜 좋은가?

근육 감소 예방 (수명과 직접 관련)

낙상 예방

노화 늦춤

간단한 근력운동

의자에서 앉았다 일어나기

벽 밀기

계단 오르기

가장 오래 사는 운동 조합 (최고 조합)

걷기 + 근력운동

월~금 : 30분 걷기

주 23회 : 근력운동 1015분

이 조합이 수명 늘리는데 가장 효과적이라고 합니다.

Answer 2

무리한 운동보다는 가볍게 걷거나 천천히 뛰는걸로 시작하는 것도 좋을 것 같습니다.

그리고 팔굽혀펴기나 플랭크 등도 좋을 것 같습니다.