제가 알아본결과를 토대로 말씀 드리겠습니다.
참고로 활용하시길 바랍니다.
빠르게 걷기 (가장 효과 큼)
Harvard T.H. Chan School of Public Health 연구에서도하루 30분 빠르게 걷기만 해도 사망률 20~30% 감소
왜 좋은가?
심장 건강 좋아짐
혈압·혈당 감소
치매 예방
관절 부담 적음
가장 안전하면서 효과 큼
방법
약간 숨찰 정도로
하루 30분
주 5일 이상
그리고 꼭 해야하는운동 .근력운동 (수명 연장 효과 큼)
World Health Organization에서도
근력운동 주 2회 이상 권장
왜 좋은가?
근육 감소 예방 (수명과 직접 관련)
낙상 예방
노화 늦춤
간단한 근력운동
의자에서 앉았다 일어나기
벽 밀기
계단 오르기
가장 오래 사는 운동 조합 (최고 조합)
걷기 + 근력운동
월~금 : 30분 걷기
주 23회 : 근력운동 1015분
이 조합이 수명 늘리는데 가장 효과적이라고 합니다.