저탄수화물 다이어트에서 충분한 영양소를 섭취하려면 어떤 음식을 포함해야 하나요??

Question

안녕하세요 저탄수화물 다이어트를 시작한지 2주정도 지났는데요

힘이 없고 가끔 손발이 떨릴때가 있어요

저탄수화물 다이어트에서 충분한 영양소를 섭취하려면 어떤 음식을 포함하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

저탄수화물 다이어트를 할 때 필요한 영양소를 충분히 섭취하려면, 단백질과 건강한 지방을 포함한 다양한 음식을 섭취해야 하며 부족할 수 있는 영양소를 보충하려면 다음을 포함하는 것이 좋습니다:

1. 단백질: 닭가슴살, 소고기, 연어, 달걀, 두부, 치즈 등은 단백질이 풍부하고 저탄수화물 다이어트에 적합합니다.

2. 건강한 지방: 올리브유, 아보카도, 코코넛 오일, 너트류(아몬드, 호두 등), 지방이 많은 생선(연어, 고등어) 등은 건강한 지방을 공급합니다.

3. 섬유소: 녹색 채소(시금치, 브로콜리 등), 아보카도, 버섯, 아마씨 등은 섬유소를 보충해 소화 건강을 돕습니다.

4. 미네랄: 저탄수화물 다이어트는 칼륨, 마그네슘, 나트륨이 부족할 수 있으므로, 염분을 적절히 섭취하고, 바나나, 시금치, 호박 등을 포함하면 좋습니다.

손발 떨림은 전해질 불균형이나 혈당 부족에서 올 수 있으므로, 수분과 전해질 섭취에 신경을 써야 합니다.