23:1 간혈적 단식 다이어트, 이렇게 해도 괜찮나요?

Question

성별

남성

나이대

22

안녕하세요. 저는 22살 남자이고, 키는 178cm, 몸무게는 115kg인 완전 비만인 상태입니다.

최근 다이어트를 하려고 결심한 뒤 여러 정보를 찾아봤는데, 간혈적 단식이 효과가 좋아 보여서 도전해보려고 하고 있습니다.

제가 생각하는 방법은 다음과 같습니다.

식단: 하루 중 14~15시에만 밥 먹기. 이때 먹을 밥은 닭가슴살, 옥수수, 삶은 계란, 여러 야채를 넣은 샐러드. 이외 시간에는 무설탕 아메리카노, 제로 이온 음료, 제로 탄산 음료 섭취.

운동: 일주일 중 최소 4회이상, 하루 1~2시간 동안 조깅 및 달리기.

계획: 체중이 95kg에 도달하면 16:8 간혈적 단식으로 전환, 식단은 한 끼는 기존과 동일한 샐러드, 한 끼는 일반적인 식사로 전환.

최종 목표: 체중 85kg

이렇게 계획하고 있는데, 고쳐야 하거나, 추가하면 좋은 부분이 있다면 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

간헐적 단식과 규칙적인 운동을 병행하는 것은 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 다만 과도한 제한은 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 주의가 필요합니다.

식단과 관련하여 다음 사항을 고려해보시기 바랍니다:

• 단식 시간 동안 무설탕 커피나 차를 마시는 것은 좋지만, 인공 감미료가 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다.

• 한 끼 식사로 섭취하는 칼로리와 영양소가 부족하지 않도록 균형 잡힌 식단을 구성하세요.

• 닭가슴살, 계란 등의 단백질 식품과 다양한 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

운동 계획과 관련하여서는:

• 초기에는 1-2시간 조깅이나 달리기가 부담스러울 수 있으므로, 점진적으로 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다.

• 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 체지방 감소와 기초대사량 증가에 도움이 됩니다.

마지막으로 목표 체중에 도달한 후에도 건강한 식습관과 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 장기적인 관점에서 생활 습관을 개선하고, 체중 감량 속도를 너무 급하게 가져가지 않는 것이 바람직합니다.

필요하다면 의사나 영양사와 상담을 통해 개인에게 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것도 도움될 것입니다. 건강하고 지속 가능한 방법으로 체중 감량에 성공하시길 바랍니다!

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

하루 한끼인 셈이네요. 반대합니다

간헐적 단식은 습관이 되지 않는다면 상당히 어려운 방식입니다

또한 제로음료는 체중을 증가시킵니다.

일본에 스모라는 운동이 있습니다. 스모선수는 살을 일부러 찌우는데 그 때 사용하는 방법이 하루 한끼입니다.

식사를 "닭가슴살, 옥수수, 삶은 계란, 여러 야채를 넣은 샐러드"만 하기로 하신 거라면 적당량을 하루 3끼 드세요

음료는 물 혹은 아메리카노.

일단은 이걸로 진행을 해보세요. 아마 체중이 쭉쭉 빠질 것입니다

그러면서 많이 피곤해질겁니다. 그 때 운동을 하세요

운동으로 살을 빼는 것이 아니라 피곤하니까 운동을 하는 것입니다

그러다가 익숙해지면 운동도 열심히 해보세요

다이어트는 얼마나 효과적으로 하느냐의 싸움이 아닙니다

얼마나 꾸준히 프로그램을 유지할 수 있는가의 싸움입니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

23:1 방식으로 매우 제한적인 식사 시간을 가지는 것은 몸에 상당한 스트레스를 줄 수 있으며, 특히 장기적으로 지속하기에는 영양소 부족이나 건강 문제를 초래할 위험이 있습니다. 특히 115kg의 체중을 가진 상태에서는 영양소 섭취와 건강한 체중 감량 방법을 신중히 고려해야 합니다.

시작 단계에서는 16:8 또는 18:6과 같은 더 유연한 방법을 고려해 보세요. 이는 하루 동안 8~6시간 동안 식사를 하고 나머지 시간 동안은 단식하는 방식입니다. 이렇게 하면 하루에 두 끼 식사를 할 수 있어 영양소 섭취를 더 균형있게 할 수 있습니다.

닭가슴살, 옥수수, 삶은 계란, 샐러드와 같은 식단은 건강한 선택이지만, 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 전문가와 상담하여 단백질, 탄수화물, 건강한 지방, 비타민, 미네랄을 포함한 균형 잡힌 식단을 계획하세요.

조깅 및 달리기는 좋은 신체 활동이지만, 체중 감량 과정에서 근육량을 유지하고 신체적으로 건강을 지키기 위해서는 근력 운동을 포함하는 것이 중요합니다. 운동 전문가와 상의하여 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 운동 계획을 세우세요.

체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니며, 서두르지 않고 지속 가능한 방법으로 접근하는 것이 중요합니다. 목표 체중에 도달하는 데 집중하기보다는 건강한 생활 습관을 형성하는 것에 중점을 두세요.