건강관리
신속한오솔개114
요즘겉이 더운날엔 멋들을해드시나요??
이렇게 더운날은 알약하나씩 머는거 개발함하네요ㅋㅋ 밥하기가 넘 더워 할것두없고 배달음식은 싫어해 메뉴 짜기가 고민이네요 다들 이여름엔 멀 해 드시는지 궁금하네요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
저는 가끔 김치말이국수, 초계국수, 메밀막국수, 도토리묵사발같은 메뉴를 먹기도 합니다. 연일 이어지는 폭염에 불 앞에서 요리하기 정말 힘드실거라 생각합니다..!
식사 대용 알약이 있었으면 좋겠다는 말씀에 영양사인 저도 공감이 갑니다. 그러나 배달 음식 대신 직접 건강한 밥상을 차리시려는 정성에는 큰 박수를 보내드리고 싶습니다. 땀을 많이 흘리는 여름엔 체내의 수분과 미네랄이 빠져나가 쉽게 지치므로, 불 사용을 최소화한 영양 만점 식단이 정답이 되겠습니다. 몇 가지를 제안 드리겠습니다.
1) 도토리묵사발: 불 조리가 전혀 필요 없는 도토리묵사발은 어떠실까 합니다. 시원한 시판 냉면 육수를 도토리묵에 붓고 채 썬 오이, 김치를 얹어내면 불 없이도 맛있는 한 끼가 완성됩니다.
2) 미역오이냉국: 다음 메뉴는 미역오이냉국입니다. 수분이 풍성한 오이와 미역이 땀으로 배출된 칼슘과 요오드를 즉각 보충해 주니 피로의 회복을 도와줍니다.
탄수화물은 뜨거운 밥 대신 체내 열을 내려주는 메밀면을 드시는 것도 좋답니다. 여기에 닭가슴살 통조림이나 연두부, 참치캔, 계란말이를 곁들이면 부족해지기 쉬운 필수 아미노산까지 든든하게 챙길 수 있겠습니다.
허나 너무 찬 음식만 드시면 위장 기능이 떨어져서 배탈이 날 수 있어서 따뜻한 매실차 한 잔으로 속을 편안하게 달래주시길 바랍니다. 속이 괜찮으시면 오미자차도 좋습니다!
시원한 식단으로 입맛도 찾고 올 여름 무더위를 건강하게 이겨내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
진짜 귀찮으면 안먹기도 합니다.
그런데, 배고프면 그냥 라면, 짜파게티 등을 먹기도 합니다. 컵라면 먹기도 해요.
햇반 돌려서 김치랑 김 해서 먹거나 참치캔 하나 뜯기도 합니다.
만사가 귀찮으면 오리나 당근, 과일(방울토마토) 등 그냥 바로 바로 먹을 수 있는 것을 먹기도 합니다.
다 좋은데 귀찮고 짜증남이 가장 큰 것 같아요. 요즘 이런 날씨에는요.
감사합니다
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
저도 그 알약은 기다리는 중입니다. 영양은 완벽하고, 한 알 먹으면 배부르고, 설거지도 없고 얼마나 좋을까요.
여름에는 진짜 불 적게 쓰는 음식이 최고입니다.
1. 냉면: 시판 육수만 냉동실에 살짝 얼려두면 끝
2. 콩국수: 콩국물 사서 면만 삶아도 되는데, 귀찮으면 두부를 넣어도 한 끼 됩니다.
3. 샐러드 + 닭가슴살 + 삶은 달걀, 편의점 조합도 괜찮아요.
4. 초밥이나 회: 더운 날은 불 안 쓰고 먹기 좋지요.
5. 또띠아 랩: 햄, 치즈, 채소 넣고 말기만 하면 끝
6. 멜론, 수박 + 그릭요거트: 입맛 없을 때 생각보다 든든합니다.
7. 샌드위치: 재료만 꺼내 끼우면 됩니다.
8. 컵죽이나 즉석죽: 전자레인지 2분이면 끝
요즘처럼 폭염에는 괜히 가스레인지 앞에서 땀 흘리느니, 전자레인지나 에어프라이어를 적극 쓰는 게 삶의 질이 훨씬 올라가죠.