안녕하세요. 이용학 약사입니다.
단백질 섭취가 과다하면 체내 요소 생성이 늘어나고 몸이 산성화가 되어 이를 정상화하려는 보상기작으로 뼈에서 칼슘을 유리시켜 해결합니다. 뿐만아니라 장에서 칼슘 흡수가 저해되고 신장에서는 칼슘의 배출을 늘리는 기작이 일어납니다. 결과적으로 뼈에서 칼슘은 빠져나가고, 그렇게 나간 칼슘은 단백질섭취에 의해 더욱 잘 몸 밖으로 배설되면서 몸에서 칼슘이 사라지게 됩니다.
운동을 하시면서 프로틴을 챙겨드신다면, 마그네슘이나 비타민d, 비타민k2 등 뼈로의 칼슘 흡수를 돕는 영양제들을 챙겨드시는 것이 좋습니다.
마그네슘을 같이 드시기 때문에 결석 예방이 되고, 걱정되시면 물을 많이 드시고 짠 음식을 줄여주시면 되겠습니다.