안녕하세요, 매일 우유와 칼슘제를 챙기시는 노력은 뼈 건강을 위한 바람직한 습관입니다. 물론 평소 드시는 카페인, 나트륨은 칼슘의 흡수, 체내 보존을 방해하는 요인이 맞기도 합니다.
나트륨은 신장에서 소변으로 배출될 때 칼슘을 함께 끌고 나가니, 짠 음식을 드시면 애써 드신 칼슘의 손실이 커질 수 있습니다. 카페인도 장에서 칼슘 흡수를 저해하고 이뇨 작용으로 배출을 촉진하게 됩니다. 커피 한 잔당 보통 2~3mg의 칼슘이 빠져나가서 하루 3잔 이상 과하게 마시는 것은 피하시는 것이 좋습니다.
식단 구성시 효율을 높여주시려면 커피와 칼슘(우유, 영양제) 섭취 사이에 최소 1시간의 시간차를 두시는 것이 필요합니다. 그리고 칼슘의 흡수 파트너인 비타민D와 마그네슘을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 살코기, 생선, 달걀, 견과류, 푸른 채소를 챙겨주시면 흡수율이 더 올라가게 됩니다
국물 요리는 건더기 위주로 드셔서 나트륨을 줄이시는 것만으로도 체내의 칼슘을 안전하게 지켜낼 수 있겠습니다.
위에 방법을 고려하셔서, 뼈 건강 관리에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.