칼슘을 식단에서 많이 섭취 하려면
골다공증등 요즘 칼슘부족 문제에 대해 얘기가 많은데요 특별히 약제를 섭취하지 않더라도 식단에서 칼슘 섭취를 강화하는음식들을 알고 싶습니다.
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
대표적으로 멸치, 우유, 시금치등이 있고 두유, 참깨, 잔어류, 꽃새우등이 있고 인이 적고 활성아미노산 칼슘이 함유된 해조류인 다시마, 김, 녹미채, 견과류들도 골고루 섭취하면 도움이됩니다~^^
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
칼슘이 풍부한 음식은 유제품, 뼈째먹는생선, 시금치 등이 있으며,
칼슘흡수율을 높이는 비타민D가 풍부한 계란이나 버섯도 자주 먹는것을 추천해드립니다.
