칼슘 섭취가 부족한 것 같아 걱정됩니다. 어떤 음식을 먹어야 할까요?

Question

성별

여성

나이대

52

최근 골다공증 검사를 받았는데 칼슘 수치가 낮다고 나왔습니다.

의사 선생님께서 칼슘 섭취를 늘리라고 하셨는데, 어떤 음식들이 칼슘이 풍부한지 잘 모르겠어요.

칼슘이 많이 들어있는 음식들을 알려주시면 감사하겠습니다.

또한 칼슘 흡수를 돕는 다른 영양소나 섭취 방법이 있다면 함께 조언 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

칼슘은 음식을 통한 섭취를 권장하며 칼슘이 많은 음식은 우유, 요구르트나 치즈 등의 유제품, 시금치 등의 녹색채소류, 멸치, 뱅어포 등의 뼈째먹는 생선, 정어리, 두부 등의 콩제품 등이 있습니다.

칼슘 섭취 외 비타민D의 보충, 무게를 부하하는 운동을 병행하기 바랍니다.