감정 일기를 효과적으로 작성하는 방법은 무엇인가요?

Question

쉽게 흥분하고, 감정 제어를 하지 못하는 사람들에게는 감정 일기를 적어라는 조언을

들은적이 있습니다.

이렇게 함으로써 자신의 감정을 뒤돌아보면서 조절하는 능력이 조금은 늘꺼라고 이야기를 하는데요.

이렇게 감정 일기를 적는것은 진짜로 효과가 있는것인가요?

그리고 감정 일기를 효과적으로 작성하는 방법은 무엇인가요?

Answer 1

감정일기는 자신의 감정을 객관적으로 들여다보고 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.

단순히 감정만 나열하기보다 언제 어떤 상황에서 그 감정을 느꼈는지 그리고 그때 내가 어떻게 반응했는지를 구체적으로 적어보셔야 합니다.

이렇게 꾸준히 기록하며 감정 패턴을 이해하면 스스로를 다스리는 힘이 생길 겁니다.

Answer 2

감정일기는 감정 조절 능력을 기르는 데 효과가 있습니다. 연구에 따르면 감정을 글로 표현하면 자기 인식이 높아지고 충동적인 반응을 줄이는데 도움이 준다고 합니다. 상황,감정,생각,반응을 순서대로 기록하고 감정을 구체적 단어로 표현하며 감정이 생긴 원인과 결과를 함께 분석합니다.