근육건강을 지키는 방법 좀 알려주세요~

Question

오랜만에 동창회에 갔습니다.

반가운 친구들의 얼굴을 보니 다들 세월의 흔적이 남았는데 친구한명은 혼자만 세월을 거스른것 같더라구요.

친구에게 어쩜 넌 젊은시절 같냐고 늙지도 않는구나~ 했더니 근육운동을 하고 있다고 하더라구요.

집에서 쉽게 근육건강을 지키는 방법과 도움되는 음식이 있다면 알려주세요~

Answer 1

근육 건강에 좋은 식품으로 닭가슴살. 연어. 계란. 콩과 렌틸콩. 시금치. 케일. 브로콜리등 녹색잎채소. 양파. 마늘. 고구마. 견과류. 요거트. 아보카도. 퀴노아 등이 도움이 됩니다.

단백질 섭취도 중요하지만 근력 운동을 해야 근육을 유지할 수 있다. 걷기를 하더라도 빠르게 걷기-일반 걷기를 반복하는 '인터벌 걷기'를 하고 비탈길, 계단을 이용하는 게 좋다. 무릎에 이상이 없다면 스쿼트를 적절하게 하고 발뒤꿈치 들기를 반복하는 게 도움이 된다. 아령, 푸시업 등은 상체 근력 강화에 기여한다. 중년에겐 무거운 기구를 이용한 운동은 매일보다는 주 3회가 좋다. 근육이 쉴 시간을 줘야 하기 때문이다.

Answer 2

근육건강을 유지하고 노화를 둔화시키는 데 도움이 되는 몇 가지 방법과 음식은 근육을 강화하고 유지하기 위해서는 근력 운동이 중요하며 유산소 운동만으로는 충분하지 않으므로, 근력 운동을 포함한 균형 잡힌 운동 프로그램을 수행하는 것이 좋으며 근육을 유지하고 복구시키기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 비타민 D는 근육 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육 건강을 유지하기 위해 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 방법과 함께 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면 등을 유지하여 근육 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

Answer 3

보통 일반 사람들이 30대 중간을 넘었으면 몸에서 서서히 근육이 빠지게 되어 있습니다. 

그렇기 때문에 그때부터는 지방이 많은 음식이나 튀긴음식 같은 것을 줄이시고 단백질섭취와 근육 운동을 해서 지방이 몸에서 쌓이지 않게 하는 것이 제일 좋습니다. 

우선은 제일 지방이 많이 쌓이는 뱃살 근육을 높이는 방법으로는 윗몸일으키기 플랭크 브릿지 스쿼트 

같이 간단하게 할 수 있는 그런 운동 부터 시작을 하시는 것이 좋습니다