나이가 중년이 되면 모든 기능이 떨어지고 노화가 급속화된다고 하던데, 연골은 쓰면 쓸수록 닳아질까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

비만

저희 할머니께서 하신 말씀이 사람은 늙으면 잘 먹고 잘 걸어다니고 배출을 잘해야 오래 산다고 하셨습니다.

사람은 언젠가는 죽고 오래 살고 싶은 마음은 없지만 사는 동안은 건강하게 살고 싶은데 운동하러 나가면 다리를 저는 분도 있고 중풍으로 편측 마비가 온 사람도 눈에 더러 띄더라구요. 나이대별로 운동하는 방법과 강도가 달라져야 할 거 같은데 체중이 과한 사람은 아무래도 오래 걸으면 무릎이 아프던데 중년여성이며 비만인 사람은 어떤 운동이 무릎에 무리 없이 칼로리 소모하는 데 도움이 될까요?

Answer 1

연골은 나이가 들수록 재생 능력이 감소하지만, 적절한 운동으로 바로 닳는 것은 아닙니다. 과체중과 고충격 운동이 퇴행성 관절염 위험을 높입니다.

중년 비만 여성에게는 체중 감량이 가장 중요합니다. 체중이 5 kg 줄어도 무릎 하중이 의미 있게 감소합니다.

권장 운동은 수영, 아쿠아로빅, 고정식 자전거, 평지 걷기 같은 저충격 유산소 운동입니다. 주 3회에서 5회, 1회 30분 이상, 약간 숨이 찰 정도가 적절합니다.

대퇴사두근 강화 운동(의자에서 앉았다 일어나기 등)을 병행하면 무릎 통증 예방에 도움이 됩니다.

달리기, 점프, 반복적인 계단 오르내리기는 피하는 것이 안전합니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

특정 운동이 더 좋은 것은 아니나 건강 상태를 고려해서 피해야할 운동이 있는 것은 맞습니다. 비만이고 무릎이 안 좋다면 충격이 가해지는 운동은 피하는 것이 좋지요. 계단 내려오기, 등산, 달리기 등등이요. 빠른 걸음으로 걷거나 수영 등이 무릎이 안좋은 경우에는 도움이 됩니다.