깨지않고 잠을 잘 자려면 어떻게 해야할까요?

Question

요즘들어 피곤해도 잠을 자도 자꾸 깨는것 같아요

깨면 안될것 같은데요

왜냐하면 그 다음날 피곤하더라고요

그래서 푹자고 싶은데요

깨지 않고 잠을 잘 자고 싶은데요 어떻게 하는게 좋을까요?

Answer 1

자다가 자꾸 깨는 건 대부분 잠드는 방법보다 자기 전 몇 시간의 습관에서 갈리더라고요. 제가 효과를 본 것들을 정리해 볼게요. 첫째, 기상 시간을 고정하세요. 잠드는 시간을 맞추는 것보다 매일 같은 시간에 일어나는 편이 리듬을 잡는 데 훨씬 효과적입니다. 주말에도 한 시간 이상 차이 나지 않게 하면 며칠 안에 밤에 몰리는 졸음이 생겨요. 둘째, 취침 4~6시간 전부터는 카페인을 끊고, 술은 잠은 빨리 들게 해도 새벽에 깨는 주범이라 피하는 게 좋습니다. 셋째, 자기 전 물이나 국물을 많이 먹으면 화장실 때문에 깨니 저녁 이후에는 수분을 조금씩만 드세요. 넷째, 침실 환경을 손보세요. 온도는 조금 서늘하게, 빛은 최대한 어둡게, 소음이 신경 쓰이면 선풍기나 백색소음을 약하게 틀어 두면 중간에 깨도 다시 잠들기 쉽습니다. 다섯째, 누워서 20분 넘게 잠이 안 오면 억지로 버티지 말고 잠깐 일어나 조명을 낮춘 채 책을 읽다가 졸릴 때 다시 누우세요. 마지막으로 낮잠은 20분 이내로, 늦은 오후는 피하시고 낮에 햇빛을 30분 정도 쬐면 밤잠의 질이 확실히 좋아집니다.