남자 어깨 키우는 방법이요 그것도 속성이요
어깨를 넓히고 싶은 40대 남성입니다. 빠르게 어깨를 넓히고 싶은데 좋은 방법 없을까요? 맨몸운동 위주로 하고싶은 소망이 있어요
안녕하세요.
맨몸 운동을 통해서 어깨 키우기가 쉽지는 않도라구요.
일단 운동 방법은 유튜브나 인터넷등을 이용해서 숙지하시고
운동 강도와 휴식시간 영양섭취 방법을 체계적으로 계획을 세워서 진행해야합니다.
이부분은 전문가의 도움을 받으시면 좋을것 같아요. 화이팅 입니다 !
맨몸 운동으로는 단 시간에 어깨를 키우는 방법은 어렵고 헬스장을 가서 근력 운동을 해줘야 합니다.
유투브 보면 어깨 조지는 운동과 방법이 여러 개 올라와 있으니 이런 방송 보면서 운동을 해주고 집에서도 맨몸 운동도
같이 병행 해주면 좋을 듯 합니다!
안녕하세요 무릎아파어깨아파입니다
어깨를 넓히는 맨몸 운동은 푸셥이나 턱걸이를 해야하는데요 40대라 빠르게 효과가 나타나지는 않으니 바른자세로 꾸준히 해야겠어요 몸에 무리가 가지 않을만큼 하다보면 좋은 결과를 얻을수 있을겁니다
안녕하세요 팔굽혀펴기를 어깨보다 약간 더 젋게 꾸준히 하시면 됩니다
그것만으로도 어깨 넓어져요 단 조금ㅎ하면 의미 없고 하루에 100개 나눠서 시작하세요
100개를 어떻게든 하루에 다하는걸로 하시고 한번에 못하시면 아침점심 저녁 으로 나누어서 하시고
일주일마다 10개씩 늘려가세요
40대 남성이 맨몸운동 위주로 어깨를 넓히고 싶다면, 아래와 같은 전략과 운동 루틴이 효과적입니다. 어깨는 삼각근(전면, 측면, 후면)과 등 근육이 조화를 이뤄야 넓어 보이므로, 다양한 자극이 필요합니다. 속성(빠른 변화)을 원한다면, 운동 강도와 빈도를 높이고, 식단과 휴식도 신경 써야 합니다
