남자 어깨 키우는 방법이요 그것도 속성이요

Question

어깨를 넓히고 싶은 40대 남성입니다. 빠르게 어깨를 넓히고 싶은데 좋은 방법 없을까요? 맨몸운동 위주로 하고싶은 소망이 있어요

올곧은꽃무지224 · Accepted Answer

안녕하세요.맨몸 운동을 통해서 어깨 키우기가 쉽지는 않도라구요.일단 운동 방법은 유튜브나 인터넷등을 이용해서 숙지하시고운동 강도와 휴식시간 영양섭취 방법을 체계적으로 계획을 세워서 진행해야합니다.이부분은 전문가의 도움을 받으시면 좋을것 같아요. 화이팅 입니다 !

한잔안되겠니 · Answer

맨몸 운동으로는 단 시간에 어깨를 키우는 방법은 어렵고 헬스장을 가서 근력 운동을 해줘야 합니다.

유투브 보면 어깨 조지는 운동과 방법이 여러 개 올라와 있으니 이런 방송 보면서 운동을 해주고 집에서도 맨몸 운동도

같이 병행 해주면 좋을 듯 합니다!

무릎아파어깨아파 · Answer

안녕하세요 무릎아파어깨아파입니다

어깨를 넓히는 맨몸 운동은 푸셥이나 턱걸이를 해야하는데요 40대라 빠르게 효과가 나타나지는 않으니 바른자세로 꾸준히 해야겠어요 몸에 무리가 가지 않을만큼 하다보면 좋은 결과를 얻을수 있을겁니다

답변좋으시면 추천 꼭 해주세요 · Answer

안녕하세요 팔굽혀펴기를 어깨보다 약간 더 젋게 꾸준히 하시면 됩니다

그것만으로도 어깨 넓어져요 단 조금ㅎ하면 의미 없고 하루에 100개 나눠서 시작하세요

100개를 어떻게든 하루에 다하는걸로 하시고 한번에 못하시면 아침점심 저녁 으로 나누어서 하시고

일주일마다 10개씩 늘려가세요

정지원 · Answer

어깨를 넓히고 싶은 40대 남성을 위해 맨몸운동을 통해 어깨를 빠르게 키우는 방법을 제안드립니다. 주요 운동으로는 푸쉬업, 딥스, 그리고 플랭크 변형 운동을 추천합니다. 이러한 운동은 어깨 근육을 강화하고 발달시키는 데 효과적입니다. 또한, 균형 잡힌 식단과 충분한 단백질 섭취도 중요하니 참고하시기 바랍니다.

비범한반달곰30 · Answer

40대 남성이 맨몸운동 위주로 어깨를 넓히고 싶다면, 아래와 같은 전략과 운동 루틴이 효과적입니다. 어깨는 삼각근(전면, 측면, 후면)과 등 근육이 조화를 이뤄야 넓어 보이므로, 다양한 자극이 필요합니다. 속성(빠른 변화)을 원한다면, 운동 강도와 빈도를 높이고, 식단과 휴식도 신경 써야 합니다