제 탄단지 식단 비율 구성 괜찮은건가요?
제가 일주일중 4~5회 웨이트+유산소 주 6~7회 유산소 합니다 30분씩해서 1시간 운동하구요 하루 섭취열량 1500대 맞춘거구요 웨이트 중량: 10~40kg 무게로 중저강도로만 합니다 저는 지방연소가 목적이라서 글리코겐 회복보단 건지를 더 먹어서 완전 키토다이어트는 아니지만 반 키토? 식으로 식단을 구성했는데요 탄단지 칼로리 비율 어떤가요?
탄수:440kcal 단백질:464kcal 지방630Kcal
이렇게 맞춘 목적은 탄수를 좀 줄이고 지방을 높여서 지방연소효율을 올리기위해서 맞췄습니다! 1500대 기준입니다!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
제시하신 탄단지 비율이 중저강도 운동 기반 체지방 감량 목적에 효율적입니다. 칼로리 비율로 환산하니 거의 3:3:4 비중이네요. 이 비중은 전형적인 저탄고지 + 고단백 식단으로 보셔도 무방합니다. (보통 2:3:5~3:3:4 범주에서 많이 하시고, 빡세게 하시면 1:3:6 비중으로 가기도 합니다)
[탄수화물 110/29%]
완전 키토제닉(50g 미만)은 아니지만, 저탄고지 범주이며, 인슐린 분비를 억제해서 지방 연소 모드를 유도하기에 괜찮습니다. 중저강도 웨이트, 유산소 위주 루틴이시면 110g 탄수화물로도 운동 수행 능력을 충분히 유지할 수 있답니다.
[단백질 116g/30%]
체중 감량시 근손실도 방지하기에 꽤 적절한 섭취량이랍니다. 주 4~5회 웨이트까지 병행하시니 이 정도 단백질은 기초대사량 유지, 근육 보존에 훌륭합니다.
[지방 70g/41%]
호르몬 균형, 포만감 유지하기 적절한 수준이랍니다. 지방 비중을 높여 에너지를 지방에서 적극적으로 끌어 쓰는 '대사 유연성' 확보하고자 하는 목적에 적절합니다.
현재 1,500kcal 구성은 지방 연소율을 올리고, 근육은 보존하는 목표에 괜찮은 설계입니다. 물론 칼로리 제한이 꽤 강하게 잡혀 있어 장기적으로 하시면 오히려 나중에는 대사 저하가 올 수 있으니 나중에는 칼로리를 20%~40%정도 상향 조정을 해주시는 것이 필요하겠습니다. 일단 이대로 2~4주간 진행하시어 피로도, 눈바디 변화를 관찰해주시길 바랍니다.
성공적인 다이어트를 기원합니다 ^ ^
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