운동후 빠른 회복을 하고싶은데 어떤방법이있을까요?
운동후 피로도가 너무 높아요.
다음날까지도 피로한데 이런경우에 빠르게 회복하는 방법을 알려주세요.
30대중반남성입니다ㅎㅎ
안녕하세요.
운동 후 피로도가 높다는 것은 운동 강도가 높아서 그럴 수도 있을 것 같은데요..
또는 운동 중에 프로틴/단백질 또는 에너지 음료를 중간 중간 드시면 에너지가 충전이 될 듯 합니다.
그리고 운동 후에는 반드시
미지근한 물에 샤워를 하고 식사 및 수면을 취하면 좋겠습니다.
또한 그간에 피로도가 누적되어서 그럴 수 있으니
운동을 격일로 하시면서 운동 강도를 조절하시구요..
비타민 등 몸에 맞는 영양제를 꾸준히 드시는 것도 좋을 듯 합니다.
감사합니다.
안녕하세요
운동 직후 30분 안에 적절한 영양 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물이랑 단백질 둘 다 필요하며, 탄수화물은 에너지를 회복해주고 단백질은 근육을 회복시켜 줘요. 운동 후는 가벼운 스트레칭을 해 주는 것이 혈액순을 도와줘 피로물질을 빠르게 제거합니다. 수분 보충과 적절한 수면 시간도 중요합니다.
운동 후에는 충분한 휴식과 수분 섭취가 가장 중요합니다.
단백질과 영양소가 풍부한 식사를 하시고, 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주세요.
적절한 수면도 빠른 회복에 큰 도움을 줍니다.
또, 필요하면 냉찜질이나 온찜질로 근육 통증을 완화하는 것도 좋아요.
이렇게 꾸준히 관리하면 피로가 빨리 풀리고 회복이 빨라질 겁니다.
운동 직후 단백질과 탄수화물 섭취가 회복에 중요합니다.
스트레칭과 폼롤러 마사지는 근육 피로 해소에 효과적입니다.
충분한 수면과 수분 보충도 빠른 혀복에 핵심입니다.
