나이를 먹을수록 살빼기가 어렵네요 이게 맞는거죠?
운동을하고 먹는것도 조절한다고 해도..
예전보다 빠지는게 너무 더디네요ㅠ
지금 40대 중반입니다
예전엔 이정도하면 빠지는게보였는데..
지금은 별로 ㅠ
원체 힘드네요ㅎ
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1) 기초대사량 감소
나이가 들수록 기초대사량이 줄어들어 체중 감량이 어려워집니다. 기초대사량은 신체가 생존을 위해 소비하는 에너지로, 이는 20대 이후 매년 감소하는 경향이 있습니다. 대사량이 줄어들면 예전과 같은 식사와 활동량에도 불구하고 남는 에너지가 지방으로 축적되기 쉽습니다.
2) 호르몬 변화
나이와 함께 성호르몬 수치가 변화하면서 지방 축적이 쉽게 일어납니다. 특히 여성의 경우 폐경기 이후에 에스트로겐 수치가 급격히 감소하며 복부 지방이 늘어나기 쉽고, 남성도 테스토스테론 수치가 낮아지면서 근육량이 줄고 지방량이 증가합니다.
3) 근육량 감소
근육은 지방보다 에너지를 많이 소비하는 조직으로, 근육량 감소는 대사량 감소로 이어집니다. 중년 이후에는 특히 근육 손실이 빨라지면서 체중 감량이 더욱 어려워지며, 활동시 칼로리 소모도 줄어듭니다.
4) 식습관과 생활 습관
중년 이후에는 직장이나 가족 중심의 생활이 많아지면서 불규칙한 식사, 과식, 활동 부족 등 일상적인 습관이 체중 증가로 이어지기 쉽습니다. 또한 스트레스나 수면 부족 등도 신진대사에 영향을 주어 다이어트에 방해가 됩니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
네 맞습니다.
나이가 들수록 점점 기초대사량이 떨어지기 때문인데요
운동을 꾸준히 하면 기초대사량은 다시 증가 할 수 있어요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
나이가 들어갈수록 기초대사량이 낮아지면서 같은 양의 음식을 섭취해도 체중감량이 더욱 어려울 수 있습니다