수면시간이 운동을 하고 나서 회복하고 근육성장하는게 다른가요??

Question

같은 운동량을 수행하더라도 수면시간이 충분한 사람과 부족한 사람사이에 회복 속도와 근육 성장 효과에 차이가 발생하는데 구체적으로 어떤 생리학적 요인 때문에 이런 차이가 나타나는 걸까요??

Answer 1

안녕하세요

충분한 수면은 성장호르몬의 분비를 증가시키고, 테스토스테론의 수치를 안정적으로 유지해줍니다. 또한 단백질 합성을 촉진하여 근육 발달에 도움을 줍니다.

Answer 2

아 수면시간이랑 근육성장은 정말 직결되는것같습니다 잠잘때 성장호르몬이 가장많이 분비되거든요 그리고 근육단백질 합성도 깊은잠에서 활발해지는듯합니다 수면부족하면 코르티솔같은 스트레스호르몬이 올라가서 근육분해를 촉진시키기도하고 테스토스테론 수치도 떨어뜨린다고 하더라구요 글고 염증회복도 잠잘때 주로 일어나니까 충분히 못자면 운동후 손상된 근섬유가 제대로 회복안될것같습니다 그래서 같은 운동해도 잘자는 사람이 근성장이 훨씬 빠를겁니다.

Answer 3

질문의 답변을 드리자면 운동을 하고나서 수면시간이 회복에 도움이 많이 됩니다 수면을 적게 하면 그만큼 몸의 피로도가 더 욱더 가중됩니다 계속 뇌는 활발하게 움직이고 있고 몸을 뒤척이는등을 하기도 하잔아요 다만 수면을 하면 몸안의 리듬과 호흡이 많이 줄어요 그만큼 혈액이나 움직임이 덜하기 때문에 그만큼 회복을 할수 있다고 보시면 됩니다.

Answer 4

수면은 근육 회복과 성장에 핵심 역할을 합니다. 깊은 수면 단계에서 성장호르몬 분비가 증가해 단백질 합성과 근육 재생을 촉진하고, 동시에 코르티솔 조절로 근육 분해를 억제합니다. 수면 부족시 이 균형이 깨져 회복 속도가 늦고, 염증과 피로가 누적됩니다.