저도 답변쓰면서 다시 공부해봅니다! 정리가 되니 더 해보기 좋을 듯 해요!
1. 저녁 식사 시간과 양을 조정
야식 충동의 80%는 저녁을 일찍/적게 먹었기 때문입니다. 저녁을 오후 7~8시 사이에, 단백질과 지방 비중을 높여서 먹으면 포만감이 오래간다하더라구요!
2. 자기 전 허용 식품 정해두기
완전 금지보다 "이것만 허용"이 현실적입니다. 따뜻한 물, 무가당 차(캐모마일·보이차), 우유 한 잔 정도는 포만감 + 수면 유도 효과도 있어서 야식 충동을 상당히 줄여줍니다.
3. 배고픔인지 지루함인지 구분하기
늦은 밤 야식 충동의 상당 부분은 진짜 배고픔이 아니라 지루함, 스트레스, 보상 욕구 일 수 도 있다고 합니다. 그러니까 "지금 물 한 잔 마시고 10분 기다려도 여전히 배고프면 먹자"는 규칙이 효과적으로 작용 할 수 있을 것 같아요!
4. 수면 쪽 접근
배고파서 잠 못 드는 악순환이면, 취침 1~2시간 전에 단백질 소량(삶은 달걀 1개, 두유 한 팩, 치즈 1장 수준)을 의도적으로 먹는 게 오히려 낫습니다.
의지력보다 환경과 루틴을 먼저 바꾸는 게 훨씬 수월하다고 많은 습관관련 전문서적이 말하죠?
같이 다이어트 잘해보자구요!