생활
근면한하마253
어떻게 해야 원하는 다이어트를 성공할 수 있을까요.
요즘 살이 쪄서 다이어트를 하려고 마음 먹고 있는데, 마음 먹은 것처럼 쉽지가 않네요. 음식의 유혹을 뿌리치지 못하겠어요. 어떻게 해야 원하는 다이어트를 성공할 수 있을까요. 비결이 있다면 알려주세요.
7개의 답변이 있어요!
저도 다이어트를 여러 번 시도했는데 독한 마음을 먹지 않는 이상은 쉽지 않더라구요.
일단 음식은 고단백질, 저지방으로 섭취하시는것이 좋구요. 야식은 절대 금지하셔야 합니다.
꼭 원하시는다이어트 성공하셨으면 좋겠네요. 화이팅입니다.
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채택된 답변일단 다이어트는 과체중입니다. 따라서 삼시세끼 물만으로 때우는 게 중요합니다. 물만 마시면 안 죽나요? 하겠지만 지금의 질문자님은 과체중이자 영양이 과잉이기 때문에 죽지 않습니다. 일단 일주일만 물만으로 시도해야만 합니다. 정 안 되겠다면 당근 스틱 2개나 방울토마토 5개 정도로 해결하는 걸 저녁마다 하고, 매일 고강도로 10분 뛰고, 10분 걷고 10분 뛰고 걷고 해서 총 하루에 10000보~12000보씩 걸어야 살이 빠집니다.
저더 배가 마니 나와서여, 그냥 굴리면 인간 공이지 않으띾시플정도로 심각한데여.
특히 몸 검사 받을 때마다여, 운동 하라고 하고 식사는 과한 거 가트니 줄이라고 하지만,
이미 습관이 대서 작심 삼일로 게속 실패하고는잇느데여,
점심과 저녁 사이에 먹는 간식과 밤에 먹는 야식을 도저히 참을 수가 없어여,
일주일 전쯤엔가 사실상 작심삼일도 긑나버리구, 게속 먹고 잇는데여, 운동은 하고 잇는데 아무래도 그 이상의운동을 안해서 그런것인지 빠지지는 않더라거여.
그래서 5년이란 시간동안 앞자리가 3번이나 변해가며
인터넷이란 인터넷에 온통 다이어트 관련 글과 질문을 통해서 받아본 글들을 보며는여,
집에 그냥 과자 같은 걸 절대 쌓아두지말구여, 음식 배송 어플 절대 다운로드 받지 말래여.
그리고 먹방 이런거는 절대로 보지 말라고도 하더라거여.
견물생심이라고 안 보면 점점 나아질거래여.
어느정도 동의는하는 편이긴한데여, 단점이 외부 소식들과는 아주 차단 대야 가능한 방법이라서
그거 6개월 참아낼 수 잇다면 그 후로는 무덤덤해지며 쉬워질 거 같기는해여.
다이어트 비결은 특별한 걸 찾지 마시고, 정석대로 하시는게 가장 부작용도 적고 효과적입니다.
운동을 많이 하시고, 식사량을 줄이는게 가장 정석적인 다이어트 방식입니다.
음식의 유혹을 뿌리치기 힘드시다면 요즘에 많이 맞는 마운자로 같은 다이어트약 구매해서 맞아보세요.
식욕을 엄청 감퇴시킨다고 하더라고요.
원하는 만큼 살이 빠지려면 ‘의지’만이 아니라 환경·습관·마인드까지 같이 바꾸는 게 핵심이에요.
특히 음식 유혹은 없애는 게 아니라, ‘덜 흔들리게 설계하는 것’에 초점을 두면 성공 확률이 훨씬 올라갑니다.
1. 목표부터 현실적으로 다시 잡기
체중 목표를 한 번에 크게 잡지 말고, 단계적으로 나누면 부담이 줄어듭니다.
예: 최종 이상 체중 / 이번 다이어트 현실 목표 / 지금 유지선(절대 이 선은 넘지 않겠다).
최소 6개월 이상 ‘장기전’으로 계획해야 몸이 적응하고, 요요 없이 유지되기 쉽습니다.
예를 들어, “3개월 안에 -3kg, 6개월 안에 -6kg, 요요 없이 유지”처럼 작게 쪼개 두면 실패감이 줄고 계속 이어가기 편해요.
2. 음식 유혹은 ‘환경 설계’로 줄이기
집 안/직장 주변 음식 환경부터 정리하는 게 가장 효과적입니다.
자극적인 간식, 배달 음식 사진·앱 알림은 최대한 안 보이는 곳으로 치우기.
고열량 간식은 깊숙이, 불투명 용기·찬장 뒤쪽에 넣고, 건강한 간식(견과류, 채소, 요거트)은 잘 보이는 곳에 두기.
배가 많이 고플 때 장을 보면 충동구매가 늘어나므로, 가급적 배불러 있을 때 장을 보고, 사전에 리스트를 정해서 그 리스트만 사는 습관이 좋습니다.
이렇게 하면 “보이면 먹고, 안 보이면 덜 먹는” 자동 반응을 이용해서, 의지력 소모를 줄일 수 있어요.