고민상담
기대있으면 졸리고 누우면 잠이 안와서 자꾸 잠을 제대로 못자는데 어떻해야할까요
기대있으연 졸려서 잘려고 막상 누으면 눈이 말똥말똥 잠이 안오네요 몇개월째 이렇게 잠을 설치니 몸이 진짜 힘든데 어떻게해야할까요
13개의 답변이 있어요!
잠이 보약이란말이 있습니다ㆍ잠을 잘 자게 하려면 일정한 습관이 필요합니다ㆍ 너무피곤해도 잠이 잘오지않고 배가 너무고파도 잠이 잘 오지 않아요ㆍ잘때 조용한 음악을 들으면서 즐거윘던 순간들을 생각하면서 잠을 청해보세요
기대고 있을 때 잠이 오면 그대로 주무세요. 누우면 여러가지 요인으로 잠이 않으니 작서자님의 몸을 조금 힘들게 운동을 하는 것도 좋을 것 같네요. 병원 치료도 받아보기를 권합니다.
일단은 기대서 자보세요. 졸리다 보면 잠이 오는데 누우면 잠이 안오면 기대서라도 잠의 패턴을 맞줘 주는게 좋습니다. 극도로 심하게 운동을 해서 몸을 정말 피곤하게 만들다 보면 잠은 누우면 자게 됩니다.
덜피곤한것도 있겠지만 우선 방온도를 쾌적하게 만들고 자는 습관을 들이는 것이 좋을 듯 합니다.
불면증은 모든 원인이 정신적 문제. 스트레스. 업무나 미래의 방향성 다양한 원인들이 복합적으로 있다고 판단되면 너무 예민해서 어느 하나에 과한 몰입시 심각해지는 것 같아요.
안녕하세요
불면증 겪어 본 사람으로 어느 정도 공감 하며 잠 잘 자는 사람 누우면 바로 잠 드는 사람 부러울 겁니다.
쉽지 않지만 마음을 편하게 가지는 게 가장 중요하다고 합니다.
지금 자야 하는데 잠이 안 온다고 어떡하지? 어떡게 해야 잠이 오지? 이러한 고민 자체가
심리적으로 압박을 가해 잠을 더 못 잔다고 합니다.
잠 안 오면 어때 눈만 계속 감고 있어도 잠자는 효과 있다고 하니 눈 계속 감고 있어야지
그리고 오늘 밤 못 자면 내일 잠이 잘 오겠지 이런 마음 가지는 게 중요하다고 합니다.
특히 잠 안 온다고 불 키고 이것 저것 하는 행동은 더욱더 잠이 안 온다고 피해야 한다고 합니다.
저는 잠이 안와 고생해본적은 거의 없습니다 자리에 누우면 그냥 잠이듭니다 잠들기 전 물을 한잔이상 꼭 먹고 자긴 합니다 스트레칭이나 그 어떤것도 하지않습니다 아무것도 할일 없고 TV마저 볼거 없다 하면 그냥 자야겠다하고 누우면 그냥 잠에 빠집니다 아무 고민을 하지않아서 그런지도 모릅니다
안녕하세요 박식한오리입니다.
저같은경우 잠이 잘안올떄
샤워를 하여 몸을 보송보송하게 하고 에어컨을 튼다음에 이불을 덮고 있으면 잠이 잘 오는편입니다.
해당 방법을 사용해 보심이 어떨까요?
심적으로 부담이 있는 경우나, 고민 때문에 잠을 설치시는 분들도 꽤 있는 것으로 알고 있습니다.
기대고 있을때 졸리는 순간의 마음을 누워서도 가지는 것도 쉽지는 않겠지만,
성철스님의 말씀에 물은 물이요. 산은 산이다라는 말을 음미하시면서 마음을 비우는 생각을 하시면 어떨까 생각됩니다.
역류성 식도염 환자를 위해 45도 자세로 잘 수 있는 배게가 있습니다.
옆으로나 누워서 잠시 이런 곳에 기대어서 누워 있으면 편안하게 잠을 잘 수 있을거 같네요.
그리고 누우면 잠이 안오는 경우는, 카페인 섭취에 취약하신 분일수록 심합니다.
무카페인도 드시지 마시고, 끊어보세요.
잠이 잘 오지 않는 경우, 방을 어둡고 조용하게 유지하고 일관된 수면 루틴을 세우는 것이 중요한데요. 잠자기 전에는 스트레칭이나 명상으로 긴장을 풀고, 전자기기 사용을 줄이며, 카페인과 알코올 섭취를 조절하는 것이 도움이 되겠습니다. 이러한 방법들을 시도해보고, 개선되지 않으면 전문가와 상담하는 것도 고려해보시기 바랍니다.