초5 초6 중1 매일 시키는 운동 루틴.

Question

내가신장 5분 팔굽혀 펴기 자신의 나이 만큼 윗몸 일으키기 30회 스트레칭 다리 옆으로 찢기.. 앞 뒤로 찢기 버피 10회 매일 시키고 본인들이 다 하면 도장찍고 도장 10개 채우면 1만원 줍니다

어떤가요? 더 강도를 높여 줄까요?

Answer 1

안녕하세요. 이세리 초등학교 교사입니다.

아이들마다 신체 능력과 성장 속도가 다를거라, 현재 루틴을 일률적으로 적용하기보다 아이 각자의 체력 수준을 먼저 파악하시는 것이 좋겠습니다.

아이들이 해당 루틴을 힘들어하지 않고 수월하게 끝낸다면 강도를 조금 높여주시고, 반대로 힘들어한다면 난이도를 낮춰 조절해 주세요.

무엇보다 강도 증량에 집중하기보다, 아이들이 지지치 않고 매일 꾸준히 운동하는 습관을 가져가도록 초점을 맞추시는 것이 바람직합니다.

Answer 2

안녕하세요. 어린이집 원장입니다.

현재의 루틴 정도면 무리가 되지도 않고, 성장판 자극에 알맞은 운동 같습니다.

특히 스트레칭과 다리 찢기는 바른자세를 만들고, 유연성을 높여서 성장판을 자극 시키고, 버핏과 팔굽혀 펴기는 적당한 전신 근력을 키우는 것 같네요.

크게 힘들지는 않지만 매일 반복하다 보면 지루할 수 있으니 주 1,2회는 자전거나 축구등 재밋는 운동으로 채워주는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이수정 보육교사입니다.

아이들에게 도장을 모을 수 있도록 해주시고 10개마다 1만원을 주는 것 자체는 꾸준히 하는 습관을 만드는 동기 부여가 충분할 것이라 봅니다.

현재 루틴에서는 강도를 높이시기 보다 구성을 바꿔 보심이 어떨까 싶습니다. 지금은 스트레칭 + 근력운동인데, 심폐지구력 강화는 부족해보입니다. 간단한 스쿼트 30개 아니면 3KM 달리기 정도를 넣으셔서 심폐 지구력 향상에도 루틴을 짜보시는 것을 추천 드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 이미영 초등학교 교사입니다.

강도는 더 높이지 마세요. 나이만큼 횟수를 정하기 보다 정확한 자세와 통증 여부가 중요하며, 팔굽혀펴기, 버피 같은 근력운동은 주 3일정도로 하고 사이에 회복일을 주세요. 다리 찢기는 어깆로 누르면 다칠 수 있습니다. 매일 60분은 걷기, 자전거 , 공놀이 등 즐거운 활동으로 채우고, 보상보다 아이가 종목을 고르게 해주세요.

Answer 5

안녕하세요.

운동은 아이들의 신체 능력, 의지, 현재 운동 능력 및 적응 정도 등을 종합적으로 고려해야 합니다. 특히 아직 아이들이 어린 편이고 키가 크고 있는 성장기이므로 무리한 운동은 성장에 부정적 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기에 너무 운동 강도를 높이지는 마시고 아이들의 의사도 고려해 주시는 것을 권합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.

현재 루틴은 초5-중1 아이들에게 무리가 크지 않으면서 꾸준함을 기르는 좋은 구성입니다. 매일 하는 습관이 가장 중요하므로 바로 강도를 높이기보다는 익숙해진 뒤 팔굽혀펴기 횟수 증가, 스쿼트 추가, 달리기 등을 조금식 넣는 것이 좋습니다. 보상도 동기부여에 도움이 되지만 운동 자체의 즐거움도 느끼게 해주세요

Answer 7

안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.

아이들의 운동은

아이들이 직접 스스로 실천 할 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

또한 운동의 보상이 돈을 전달을 하여 주는 것 보담도

칭찬 이라는 보상 즉, 리액션을 크게 하면서 우리 00 정말 멋지다 라는 말을 전달을 해주면서

머리를 쓰다듬어 주거나, 어깨 및 등을 가벼이 토닥이는 것으로 아이에게 보상을 해주는 것이 좋을 것 같습니다.

지금의 강도에서 더 높이지 말고 지금의 운동을 꾸준히 유지시키며 실천 할 수 있도록 아이들의 행동을 지도하여

줌이 필요로 하겠습니다.

또한, 아이들의 체력을 고려하고, 아이들이 이러한 운동을 강도가 적합 할지를 고려하면서 아이들의 운동을 진행시킴도

필요로 하겠습니다.